Ngoài chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân nhanh thì tập thể dục cũng là một trong những phương pháp giúp bạn giảm cân nhanh, là cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bạn là người bận rộn không có nhiều thời gian để tập thể dục vào buổi sáng, bạn cũng có thể tranh thủ thời gian trước khi đi ngủ để thực hiện một số bài tập thể dục buổi tối giữ eo thon và giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn có đươc thân hình với vòng eo thon gọn nhé.

Thiện Nguyên Đường - Chữa bệnh đông y và bấm huyệt

Bài tập 1

Tư thế người chống sấp, dùng lực của hai tay và hai chân chống đẩy người lên cao kết hợp hóp bụng vào càng nhiều càng tốt.

Bài tập này kéo căng cơ chân giúp đôi chân dài thẳng và ép mỡ thừa dưới da bụng làm đẹp eo.

Bài tập 2

Bài tập thể dục buổi tối giữ eo thon và giảm cân nhanh chóng 1

Bước 1: Bạn nên ngồi trên sàn nhà, giữ thẳng cột sống và duỗi chân ra phía trước. Hít vào thật sâu, duỗi căng tay lên trên đầu mà không cần uốn khuỷu tay, mắt nhìn theo tay. Kéo giãn tối đa cột sống của bạn.

Bước 2: Sau đó thở ra, uốn cong thân người từ đùi về phía trước Đưa tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân của bạn. Cúi đầu trên đầu gối để đầu nghỉ ngơi trên chân. Một khi tay đã chạm vào ngón chân, giữ nguyên động tác này và cố gắng kéo giãn tay, chân cho đến khi bạn cảm thấy các gân và cơ của mình được kéo giãn ra thoải mái.

Bước 3: Hít vào, cố gắng giữ bụng ở vị trí đó trong vòng 60 đến 90 giây ban đầu. Dần dần, tăng thời gian giữ động tác đó trong 5 phút hoặc nếu có thể thì kéo dài thời gian nhiều hơn nữa.

Đồng thời với động tác trên, bạn cũng phải thở ra đều đặn. Đưa tay và người về vị trí ban đầu. Lặp lại các động tác trên ít nhất 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tư thế này giúp làm căng da cho vùng bụng, lưng, đùi, cánh tay, cũng như ngực, cải thiện tư thế của bạn và giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Bài tập 3

Tư thế người nằm ngừa, hai tay luồn dưới lưng và nắm vào nhau. Dùng lực dướn của thân người đẩy chân lên  cao và với lên trên đầu chạm đất.

Bài tập này giúp đánh tan mỡ bụng giúp vòng eo nhỏ gọn, đồng thời giúp lưu thông máu trên chân.

Bài tập thể dục buổi tối giữ eo thon và giảm cân nhanh chóng 2

Bài tập 4

Nằm ngửa, chân thẳng, co gối trái về phía ngực, kéo thẳng lên trên không trung. Giữ sau đùi trái với tay trái. Đẩy đùi trái tới trước và kéo lại bằng tay. Đẩy chân phải trên mặt đất, bàn chân co lại.

Bây giờ siết bụng, nhấc thân trên lên và cố “leo” lên chân, tay này tiếp tay kia, đừng để đùi rơi xuống. Tưởng tượng giống như bạn đang leo thang. Leo cho đến khi thân bạn thẳng lên cao. Leo xuống và lặp lại cho chân bên kia.

Chúc bạn sẽ có một vòng eo như bạn mơ ước với bài tập thể dục buổi tối giữ eo thon và giảm cân hiệu quả trên nhé.