Ăn kiêng theo phương pháp TLC là chế độ ăn kiêng được nhiều người áp dụng vừa giúp giảm cân mà lại ăn toàn sức khỏe. Phương pháp TLC này dựa trên chế độ ăn nhiều hoa quả, rau xanh, cơm gạo lứt, ít mỡ bão hòa và muối, được coi là cách tốt nhất để giữ mức Choloesterol và huyết áp ổn định tốt cho tim và giúp phòng tránh tiểu đường.

Thiện Nguyên Đường - Chữa bệnh đông y và bấm huyệt

TLC là chữ viết tắt của Therapeutic Lifestyle Changes Diet, phương pháp này được tạo ra bởi Viện Giáo dục Sức khỏe Mỹ và được tán thành bởi Hiệp hội Tim mạch Mỹ như một chế độ ăn có thể giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.

1. Lợi ích của phương pháp ăn kiêng TLC

– Khi sử dụng phương pháp giảm cân tốt cho tim mạch TLC bạn sẽ giảm được 8-10% trong 6 tuần , không những -giúp giảm cân, ổn định tim mạch, mà còn đem lại nhiều vấn đề sức khỏe .

– TLC  được thiết kế cho người có bệnh tim mạch nên nó có thể hổ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch, phòng tránh được các nguy cơ do tim mạch gây ra.

– Phương pháp này còn giúp bạn kiểm soát được đường huyết, phòng tránh được bệnh tiểu đường, vì nó đánh mạnh vào các thực phẩm gây ra rối loạn đường huyết.

– TLC sẽ giúp bạn có một sức khỏe ổn định, khỏe mạnh mà không bị tác dụng phụ nào từ phương pháp giảm cân này.

– Đây là phương pháp được đánh gia cao về sức khỏe giảm cân và nhiều lợi ích khác.Có rất nhiều người lựa chọn phương pháp giảm cân tốt cho tim mạch TLC  vì an toàn cho sức khỏe.

Ăn kiêng theo phương pháp TLC hạ cholesterol giảm cân an toàn tốt cho sức khỏe 1

2. Nguyên tắc của phương pháp TLC

Chìa khóa của TLC là cắt giảm lượng mỡ, đặc biệt là lượng mỡ bão hòa bão (thịt nhiều mỡ, bơ sữa không giảm mỡ, thực phẩm chiên rán), những thứ làm tăng lượng cholesterol xấu, và tăng nguy cơ của tim mạch, đột quỵ. Cùng với những giới hạn nghiêm khắc về lượng cholesterol và ăn thêm chất xơ, TLC có thể giúp mọi người khống chế cholesterol và thường là không cần tới thuốc. Đây cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả nếu bạn biết cách khống chế calo.

3. Khẩu phần ăn tham khảo

Mỗi ngày, bạn sẽ giữ thịt ở mức tối thiểu (không nhiều hơn 140g và nên ăn thịt gà không da và cá); khoảng 2 đến 3 khẩu phần bơ sữa ít mỡ, thưởng thức hoa quả (4 khẩu phần) và rau (3-5) khẩu phần; và có khoảng 5-10 khẩu phần bánh mì cơm hoặc các loại hạt gạo khác.

  • Mỗi ngày có thể sử dụng 1 lát bánh mì, hoặc ½ chén cơm.
  • Rau xanh: 1 chén rau sống hoặc nửa chén rau đã nấu chín
  • Trái cây: 1 quả cỡ trung, hoặc ½ quả cỡ to
  • Protein: các loại cá, gà, hạt đậu có thể sử dụng 50-80g, nửa chén đậu, 2 thìa đậu phộng.
  • 1 hũ sữa chua, phô mai: 40g phô mai ít mỡ, 1 chén sưa chua không đường.

Không những chú trọng ăn uống, cần phải có chế độ luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày. Thể dục sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, một con người khỏe khoắn. Chúc ban giảm cân thành công khi ăn kiêng theo phương pháp TLC này nhé.