Hướng dẫn thực đơn giảm cân nhanh chỉ trong vòng 2 tuần thành công

Bạn đang mong muốn giảm cân nhanh và hiệu quả thì chỉ cân thực hiện theo thực đơn giảm cân nhanh chỉ trong vòng 2 tuần dưới đây vừa an toàn lại hiệu quả. Ban chỉ cần kiên trì thực hiện đúng, ước mơ về một vóc dáng hoàn hảo không còn xa vời nữa.

Thực đơn giảm cân nhanh chỉ trong vòng 2 tuần

Ngày thứ 1

Bữa sáng : 1 loại hoa quả tươi, 1 lát bánh mỳ không, 1 tách cà phê hoặc trà đen.

Bữa trưa: 100 g thịt gà quay, nhớ bỏ da, 1 quả cà chua tươi cắt lát, 1 củ hành tây hoặc 2, 3 quả dưa chuột cắt lát trộn giấm, 1 lát bánh mỳ hoặc 1 chén cơm

Bữa tối : 100g cá rán, đĩa rau luộc, 1 lát bánh mỳ hoặc 1 chén cơm.

Hướng dẫn thực đơn giảm cân nhanh chỉ trong vòng 2 tuần thành công 1

Ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ không, 1 loại trái cây tùy thích, 1 tách cà phê đen.

Bữa trưa: 1 đĩa salad gồm: rau xà lách, 2 – 3 quả dưa chuột, 1 củ hành tây thái lát mỏng trộn giấm, ăn kèm 2 quả trứng luộc, 1 chút cà chua chín.

Bữa tối: 100g thịt bò xốt cà chua, 1 đĩa rau luộc, 1 chén cơm.

Ngày thứ 3

Bữa sáng: ăn giống ngày thứ 2.

Bữa trưa: 100g thịt nạc xào cải trắng, 100g giá muối trộn dưa chuột, bắp cải luộc (dùng tầm vài lá), 1 chén cơm.

Bữa tối: Ăn 100g tôm rang, 4 củ khoai tây nghiền nấu với cà chua, 1 đĩa rau sống, 1 lát bánh mỳ.

Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 tách cà phê hoặc trà đen, ½ quả bưởi.

Bữa trưa: 100g thịt gà sốt cà chua và nấm (thịt gà bỏ da và dùng tầm 5 – 6 chiếc nấm), 1 lát bánh mỳ hoặc 1 chén cơm.

Bữa tối: 100g thịt bò xào đậu cô ve, 1 bát canh rau, 1 lát bánh mỳ.

Ngày thứ 5

Bữa sáng: 5 quả mận chín, 1 lát bánh mỳ không, 1 tách cà phê hoặc trà đen.

Bữa trưa: 2 khúc cá thu sốt cà chua, 1 bát canh chua vừa phải, 1 chén cơm. Ăn thêm ½ quả cam hoặc 1 quả quýt sau bữa ăn.

Bữa tối: 100g hải sản xào chua ngọt, 1 đĩa rau luộc, thêm 1 lát bánh mỳ.

Hướng dẫn thực đơn giảm cân nhanh chỉ trong vòng 2 tuần thành công 2

Ngày thứ 6

Bữa sáng: Thực đơn giảm cân giống như bữa sáng ngày thứ 1.

Bữa trưa: 100g lườn gà luộc nộm với xà lách, thêm ít rau mùi và cà chua. Nước gà luộc dùng làm canh, thêm 1 lát bánh mỳ.

Bữa tối: 100g thịt bò bít tết, 1 chén cơm, 1 dĩa rau xà lách trộn giấm, cà chua.

Ngày thứ 7

Bữa sáng: Thực đơn tương tự bữa sáng ngày thứ 1.

Bữa trưa: 1 tô bún riêu cua, 1 loại quả tươi tùy thích.

Bữa tối: 1 khúc cá hấp, 1 đĩa nhỏ măng luộc, 1 xốt cà chua khoai tây củ trung bình.

Ngày thứ 8

Bữa sáng: 2 quả quýt loại trung bình, 1 lát bánh mỳ không, 1 tách cà phê đen hoặc trà đen.

Bữa trưa: 100g bò băm viên cuốn rau bắp cải non, 1 đĩa salad xà lách dưa leo và hành tây trộn giấm, 1 lát bánh mỳ không.

Bữa tối: salad bao gồm: 100g gà xé nhỏ trộn xà lách, hành tây, dưa chuột, giấm.

Ngày thứ 9

Bữa sáng: Tương tự ngày thứ 1.

Bữa trưa: 200g thịt sườn non xào chua ngọt, 1 chén cơm cùng 2 quả dưa chuột hoặc 1 đĩa nộm chua.

Bữa tối: súp với thịt nạc (tầm 100g) băm viên với ít nấm, 1 lát bánh mỳ.

Ngày thứ 10

Bữa sáng: Tương tự ngày thứ 1.

Bữa trưa: 100g thịt gà quay bỏ da , 2 quả cà chua và 1 củ hành tây, dùng thêm 1 lát bánh mỳ.

Bữa tối: Thịt heo (100g) xào nấm, mộc nhĩ, 1 dĩa rau luộc, 1 chén cơm.

Hướng dẫn thực đơn giảm cân nhanh chỉ trong vòng 2 tuần thành công 3

Ngày thứ 11

Bữa sáng: tương tự ngày thứ 1

Bữa trưa: 1 loại quả tươi tùy thích, 1 lát bánh mỳ không, 1 dĩa salad bao gồm: 100g vừng xay mịn trộn với xà lách hoặc rau diếp cùng 1 củ hành tây thái mỏng

Bữa tối: 2 quả dưa chuột muối hoặc 1 dĩa giá muối, 1 bát canh cá chua (khoảng 100g cá), 1 loại trái cây tùy thích.

Ngày thứ 12

Bữa sáng: ½ quả đu đủ cỡ trung bình, 1 lát bánh mỳ không và 1 ly cà phê hoặc trà đen.

Bữa trưa: 100g thịt bò xào súp lơ, cà rốt, 1 phần salad xà lách cà chua trộn giấm, 1 đĩa rau luộc, 1 lát bánh mỳ.

Bữa tối: Dùng 100g cá rán, 1 tô canh cá nấu chua, 1 đĩa rau sống, 1 chén cơm.

Ngày thứ 13

Bữa sáng: Tương tự ngày thứ 1.

Bữa trưa: 100g thịt bò bít tết, 1 củ khoai tây rán, , dưa chuột, cà chua, dùng thêm 1 lát bánh mỳ và 1 cốc nước cam.

Bữa tối: Ăn 100g tôm tẩm bột rán, 1 dĩa rau luộc, chén cơm và 1 loại trái cây bạn thích.

Ngày thứ 14

Bữa sáng: 2 lát dưa hấu, 1 loại hoa quả tươi, 1 lát bánh mỳ không.

Bữa trưa: nộm xà lách với trứng, 1 lát bánh mỳ, 1 tách trà đen.

Bữa tối: 100 – 150g thịt ngỗng quay cùng một ít kiệu, 1 dĩa rau xà lách trộn giấm, 1 tô canh cà chua, 1 lát bánh mỳ hoặc 1 chén cơm.

Bạn chỉ cần ăn theo thực đơn giảm cân nhanh chỉ trong vòng 2 tuần này đi kèm với tập luyện phù hợp bạn sẽ có được thân hình lý tưởng mà không cần phải nhịn ăn.