Để có thể sở hữu thân hình thon gọn và nhẹ nhõm bạn chỉ cần dành ra 20 phút mỗi ngày với  6 bài tập giảm cân không cần đến dụng cụ hỗ trợ cũng có thể đốt cháy calo siêu nhanh giúp bạn giảm cân hiệu quả nhé.

Thiện Nguyên Đường - Chữa bệnh đông y và bấm huyệt

Bài tập 1

– Tư thế chuẩn bị giống chống đẩy như hình A.

– Từ từ hạ thấp thân trên xuống, gập khuỷu sát người giữ  nguyên tư thế trong một vài giây. Sau đó trwor lại vị trí ban đầu ( hình B ).

– Lặp lại động tác nhiều lần.

6 bài tập giảm cân không cần dụng cụ hỗ trợ giúp bạn giảm cân toàn thân hiệu quả 1

Bài tập 2

– Đứng với hai chân cách nhau một khoảng rộng hơn vai, hai tay đặt sau đầu (A).

– Bắt đầu vận động ngay tại khớp hông bằng cách đẩy hông về phía sau và hạ cơ thể xuống như thể đang ngồi xuống ghế.

– Hạ cơ thể xuống càng sâu càng tốt, giữ cho lưng dưới thẳng (B).

– Vận dụng cơ mông, gân khoeo và cơ đùi để đẩy cơ thể quay về tư thế ban đầu.

Bài tập 3

– Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, hai tay chống lên hông (A).

– Chân trái bước một bước dài lên phía trước, sau đó gập gối trái và hạ người xuống thấp sao cho đùi trái song song với mặt đất.

– Giữ cho các ngón chân phải nằm trên mặt đất và thân trên thẳng để giữ thăng bằng (B).

– Đạp vào chân trái để quay về tư thế ban đầu, và đổi sang chân phải (C).

Bài tập 4

– Đứng trên phần thịt lồi nơi tiếp xúc giữa bàn chân và ngón chân, hai chân chụm lại, hai tay áp sát sườn (A).

– Nhảy hai chân ra hai bên và vươn tay lên khỏi đầu cùng một lúc (B).

– Nhanh chóng nhảy về tư thế ban đầu.

6 bài tập giảm cân không cần dụng cụ hỗ trợ giúp bạn giảm cân toàn thân hiệu quả 2

Bài tập 5

– Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.

– Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.

– Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

Bài tập 6

– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

 Kiên trì luyện tập 6 bài tập giảm cân không cần dụng cụ hỗ trợ giúp bạn giảm cân toàn thân hiệu quả.với thực đơn ăn kiêng khoa học đảm bảo cân nặng của bạn sẽ thay đổi đáng kể đó. Chúc bạn giảm cân thành công nhé.