6 lý do khiến bạn luôn mệt mỏi ngay cả khi đã ngủ đủ giấc

Mệt mỏi là một triệu chứng thường gặp trong cuộc sống thời hiện đại. Làm việc liên tục trong nhiều giờ khiến chúng ta không thể ngủ đủ 8 tiếng một ngày và điều đó khiến chúng ta cảm thấy thật mệt mỏi và muốn nghỉ ngơi. Nhưng có bao giờ bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm nhưng cả ngày vẫn cảm thấy mất nước, cạn kiệt sức lực và mất hẳn nguồn năng lượng? Vấn đề là “chất lượng hơn số lượng”. Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta vào ban đêm vì vậy ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đã ngủ rất ngon thì nếu như bạn vẫn còn mệt mỏi vào ngày hôm sau thì chứng tỏ giấc ngủ đó chưa thực sự “đủ”.

Nhiều nghiên cứu đã được tiến hành để chứng tỏ chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta. Luôn cảm thấy mệt mỏi trong suốt cả một ngày có thể làm giảm chất lượng sống của chúng ta một cách đáng kể, ngăn cản chúng ta thưởng thức những khoảnh khắc tuyệt vời trong ngày và kết quả là làm chúng ta buồn rầu và dễ cáu kỉnh. Nếu bạn đang tự hỏi tại sao bạn vẫn đang bị mệt mỏi mặc dù nhận được một giấc ngủ trọn đêm thì sau đây là một số lí do:

Không tập thể dục thường xuyên

Chúng ta dành ra rất nhiều thời gian cho công việc và điều đó có nghĩa là ngồi tại bàn làm việc trong gần 8 tiếng – một khoảng thời gian quá nhiều nếu chỉ ngồi một chỗ. Lối sống ít vận động ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí của chúng ta nhiều hơn chúng ta tưởng tượng. Nó không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp. Nó cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bởi vì cơ thể của bạn không sản sinh ra đủ năng lượng để tạo ra giấc ngủ mà bạn muốn.

Bạn có thể nghĩ rằng việc thiết lập thói quen tập thể dục sẽ chỉ thêm mệt mỏi nhưng chính những bài tập thể dục sẽ làm trẻ hóa cơ thể đồng thời giúp chất lượng giấc ngủ trở nên tốt hơn. Cho dù đó là vào buổi sáng, trong giờ nghỉ trưa hay buổi tối, tập thể dục hàng ngày sẽ làm tăng nhu cầu của cơ thể đối với giấc ngủ một cách tự nhiên.

Hãy chắc chắn rằng bạn nghỉ giải lao bằng việc đi lại để cắt đứt quãng thời gian chỉ ngồi yên một chỗ. Sự vận động của cơ thể sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Mất nước

Bạn uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Mất nước là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn mệt mỏi. Nhiều người không biết làm thế nào để tính được lượng nước họ uống mỗi ngày vì họ còn uống thêm các loại đồ uống có đường và caffeine – những thức uống không hề mang lại lợi ích như nước lọc.

Mất nước ảnh hưởng rất nhiều đối với cơ thể chúng ta. Các cơ quan trong cơ thể sẽ không làm việc một cách hiệu quả được vì tim truyền oxy chậm hơn, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và kiệt sức. Hãy nhớ rằng bạn nên uống 8-10 ly một ngày va tránh đồ uống có đường vì chúng có thể gây ra những năng lượng không cần thiết.

Vì 85% não của chúng ta là nước nên giữ nước trong cơ thế là điều vô cùng quan trọng trong việc mang lại chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Tăng lượng nước hàng ngày của bạn sẽ giúp giữ năng lượng trong cơ thể lâu hơn và cho phép não bộ của bạn làm việc hiệu quả trong đêm và kết quả, sự mệt mỏi sẽ giảm đi đáng kể.

Chế độ ăn uống không hợp lí

Chế độ ăn uống không hợp lí thực sự sẽ ảnh hưởng đến cảm xúc bạn trong suốt cả ngày. Nếu bạn nạp vào cơ thể quá nhiều loại thực phẩm giàu chất béo hoặc nhiều tinh bột, đây có thể là nguyên nhân khiến cảm thấy mệt mỏi hơn. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối sẽ đem đến một sự khác biệt rất lớn đến tâm trí và cơ thể của chúng ta, dinh dưỡng có thể chống lại mệt mỏi. Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống hợp lí sẽ tạo nên hiệu quả tốt cho giấc ngủ vì vậy khi cảm thấy mệt mỏi hãy xem xét lại chế độ dinh dưỡng của bản thân xem đã đủ chưa.

Có rất nhiều loại thực phẩm mang lại nguồn năng lượng lâu dài bao gồm thịt, ngũ cốc, rau xanh và trái cây. Điều quan trọng để có được một chế độ ăn uống đa dạng đó là ăn ít đường, ăn những thực phẩm giàu chất xơ và giàu năng lượng.

Ăn một bữa ăn sáng đủ chất dinh dưỡng để bắt đầu ngày mới là điều cần thiết để tránh được sự mệt mỏi. Nếu không ăn sáng, cơ thể sẽ bị đói và sẽ khiến quá trình rút năng lượng trong cơ thể diễn ra càng nhanh. Vì vậy, thời gian cho một bữa ăn sáng dinh dưỡng như cháo, trứng, bánh mì nướng hay ngũ cốc không đường sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh. Thực hiện ăn sáng đều đặn mỗi ngày là rất quan trọng vì nó khiến cơ thể duy trì một mức năng lượng phù hợp, không bị thừa cũng không bị thiếu.

Trầm cảm

Một trong nhiều nguyên nhân dẫn đến sự mệt mỏi là trầm cảm hoặc căng thẳng. Đôi khi chúng ta không nhận ra rằng nguyên nhân mệt mỏi, lờ đờ thực ra là đến từ việc chúng ta đang phải chịu đựng quá nhiều áp lực. Hãy từ từ xem xét, tìm hiểu cái gì khiến bạn cảm thấy như thế. Điều gì làm cho bạn căng thẳng và mệt mỏi? Nếu cảm giác này kéo dài quá lâu mà vẫn chưa trị xong thì bạn thực sự nên nói chuyện với một ai đó để giải tỏa.

Chăm tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn giúp giảm căng thẳng và trầm cảm. Nó được xem là một phương pháp để bản thân được thư giãn. Chăm sóc tâm hồn của bạn cũng là vô cùng quan trọng vì căng thẳng tinh thần sẽ ảnh hưởng đến thể xác.

Mất cân bằng lượng đường trong máu

Đường đứng đầu những chất bạn hấp thụ vào cơ thể và sự mất cân bằng lượng đường trong máu sẽ gây nên sự thiếu năng lượng. Lượng đường trong máu dần mất đi theo thời gian, và nó phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu ăn nhiều thực phẩm đóng hộp hoặc thực phẩm có nhiều đường thì sẽ làm tăng nguy cơ trầm cảm, xơ vữa động mạch cũng như các bệnh về khớp. Nếu bạn đang nằm trong trường hợp này thì điều quan trọng là bạn phải giảm lượng đường tinh luyện trong chế độ ăn để cân bằng lượng đường trong máu. Điều này không có nghĩa là loại bỏ tất cả các loại đường ( đường có trong trái cây là rất tốt cho sức khỏe) nhưng nếu bạn là người mê đồ ngọt thì hãy cố gắng hạn chế dùng đường trong một thời gian để xem có khác biệt nào không.

Bệnh tiềm ẩn

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn uống nhiều nước, bạn không có bất kì lí do gì để căng thẳng và bạn tập thể dục thường xuyên mà vẫn bị mệt mỏi thì sau đây có thể là một vài vấn đề sức khỏe mà bạn nên cân nhắc.

Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến sự mệt mỏi như thiếu máu (đó là khi các tế bào máu gặp vấn đề trong việc tạo ra hemoglobin – chất có trách nhiệm vận chuyển oxy đi khắp cơ thể), hội chứng mệt mỏi mãn tính, khó thở khi ngủ, bệnh sốt và nhiều bệnh khác nữa. Bạn không bao giờ tự chẩn đoán được cho mình nên tốt nhất là nên đến gặp bác sĩ và chia sẻ cho họ bất kỳ điều gì bạn đang lo lắng.

Tóm lại, hãy nhớ rằng mặc dù bạn đang ngủ đủ số giờ nhưng chất lượng giấc ngủ mới là chìa khóa loại bỏ sự mệt mỏi. Điều chỉnh lối sống bản thân sẽ mang lại cho bạn thêm nhiều lợi ích vì vậy hãy thử thay đổi và cảm nhận sự khác biệt.

-BIÊN DỊCH-