Khắc phục chứng mất ngủ bí quyết giúp ngủ ngon đã được khoa học chứng minh

Không ít người đang trăn trở bởi những vấn đề đến từ giấc ngủ. Họ cố gắng rất nhiều nhưng vẫn không thể đưa cơ thể vào trạng thái ngủ. Mất ngủ, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc… ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ giới thiệu bí quyết giúp bạn ngủ ngon dựa trên bằng chứng khoa học.

Bài viết liên quan

Những nguyên nhân mất ngủ khi mang thai mà mẹ bầu cần biết

Khắc phục chứng mất ngủ bí quyết giúp ngủ ngon đã được khoa học chứng minh

Nguyên nhân bà bầu mất ngủ và lời khuyên hữu ích khi mang thai

Điều trị bệnh đau mắt đỏ bằng dầu dừa nguyên chất cực hiệu quả

Dị ứng mỹ phẩm nên đắp mặt nạ gì? Nguyên nhân gây dị ứng mỹ phẩm

Bí quyết là ở sự tập trung

Sự tập trung, chuyên tâm hay còn gọi là Thiền (Mindfulness Meditation) chính là cốt lõi giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon. Trạng thái này sẽ khiến bạn tập trung toàn bộ cảm giác, cảm súc, suy nghĩ, tinh thần vào một sự vật, sự việc nào đó mà không để bất kỳ một nhân tố xung quanh nào tác động làm bạn phân tâm.

Thử nghiệm khoa học

Trong một thử nghiệm lâm sàng mới đây được công bố bởi tạp chí JAMA Internal Medicine, thực nghiệm trên 50 người trưởng thành bị mất ngủ kinh niên. Họ được giao cho hai chương trình cải thiện giấc ngủ riêng biệt để xác định xem phương pháp nào tối ưu nhất.

Nhóm đầu tiên mỗi người sẽ được dạy để tự thành lập một loạt thói quen trước khi đi ngủ, bao gồm tránh uống rượu, tránh cà phê, và tập vệ sinh giấc ngủ. Nhóm thứ hai phải trải qua một chương trình sáu tuần dạy cách Thiền (Mindfulness) được chỉ dẫn bởi một hướng dẫn viên đã được chứng nhận.

Kết quả

Sau đó, mỗi nhóm gặp nhau sáu lần, mỗi lần một tuần trong khoảng hai giờ. Khi so sánh kết quả hai nhóm, kết luận cho thấy những người học Thiền đã có những cải thiện đáng kể trong chất lượng giấc ngủ và giảm bớt các triệu chứng như mệt mỏi, mất ngủ và trầm cảm hơn so với nhóm còn lại.

Tại sao Thiền giúp ngủ ngon?

Khi Thiền bạn sẽ phải chú ý vào từng nhịp thở, điều đó giúp bạn tập trung vào hiện tại và loại bỏ đi những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai. Thông thường, bởi bạn suy nghĩ quá nhiều đến việc đã qua hoặc sẽ tới, những suy nghĩ này cứ quanh quẩn trong đầu khiến bạn mất ngủ. Thiền sẽ loại bỏ những suy nghĩ như vậy, giúp đầu óc thư giãn do đó dễ tiến vào giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy đầu óc thư giãn giúp giảm stress, ổn định huyết áp và thậm chí là giảm đau.

Làm thế nào để Thiền?

1. Tập trung

Làm thế nào để tập trung? Nó có thể đến từ hơi thở, từ một câu chữ hay đơn giản là một âm thanh nào đó. Nếu nó là hơi thở, hãy tập trung hít vào và thở ra thật từ từ, thật sâu. Nếu là một từ hay một âm thanh, lặp đi lặp lại nó thật nhiều lần ở trong đầu. Hãy thật tập trung vào nó để dẫn bạn đến trạng thái thư giãn.

2. Thư giãn

Sẽ là chuyện bình thường nếu tâm trí của bạn đi lang thang. Khi bạn ý thức rằng tâm trí của mình đã thoát ra khỏi sự tập trung, hãy quay về với hơi thở, âm thanh, từ hoặc cụm từ lúc trước, và bắt đầu lại.

Đừng xem thường giấc ngủ. Tất cả chúng ta cần nó để cơ thể hoạt động ở mức tốt nhất. Đôi khi cuộc sống bận rộn khiến chất lượng giấc ngủ bị hủy hoại. Thường xuyên sử dụng các kỹ thuật thiền trước khi đi ngủ để giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như tăng cường sức khỏe.

-BIÊN DỊCH-

One Comment