Nếu trước khi mang thai bạn luôn ngủ tốt, có thể bạn sẽ có một chút lo lắng khi bạn đang mang thai và ngủ ít hơn bình thường. Vào ba tháng cuối thai kỳ, hơn một nửa phụ nữ mang thai nói rằng họ ngủ kém và không ngon. Hãy cùng chúng tôi điểm qua các lời khuyên cho bà bầu mất ngủ và những điều cần biết khi mang thai.

Thiện Nguyên Đường - Chữa bệnh đông y và bấm huyệt

Những nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ

Nguyên nhân bà bầu mất ngủ và lời khuyên hữu ích khi mang thai 1

Tăng cân

Chuột rút chân

Tâm trạng lo lắng

Tư thế nằm không phù hợp

Lời khuyên cho giấc ngủ của bạn dễ dàng hơn

Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ

Nguyên nhân bà bầu mất ngủ và lời khuyên hữu ích khi mang thai 2

Cố gắng để có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Điều này giúp đồng hồ sinh học của bạn được điều chỉnh nhịp nhàng. Nửa ly nước ấm, sữa hoặc trà thảo dược không chứa cafein trước khi ngủ 15 phút có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ.

Điều chỉnh thói quen ăn uống

Cắt giảm thực phẩm và đồ uống có cafein, đặc biệt là trong vòng sáu giờ trước khi đi ngủ:

Trà, bao gồm trà xanh

Nước tăng lực

Đồ uống cola

Sô cô la

Cà phê

Không ăn quá no hoặc đồ ăn cay gần thời gian đi ngủ, chúng sẽ khiến bạn giật mình thức dậy với chứng ợ nóng và khó tiêu trong suốt đêm.

Thư giãn trong bồn tắm ấm áp với nhiệt độ và thời gian vừa phải.

Nguyên nhân bà bầu mất ngủ và lời khuyên hữu ích khi mang thai 3

Thư giãn tích cực bằng công việc lao động nhẹ nhàng trước khi ngủ.

Sử dụng tư thế SOS (nằm nghiêng trái) được khuyến nghị cho thai kỳ

Tránh xa đồng hồ quả lắc và các thiết bị điện tử trong phòng, giữ phòng ngủ mát mẻ và yên tĩnh.

Cố gắng đừng lo lắng về mất ngủ. Nếu bạn không ngủ được trong vòng nửa giờ từ khi nằm xuống, hãy đứng dậy và đi vào phòng khác. Đọc sách hoặc nghe nhạc cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ, sau đó để sách và các thiết bị nghe nhạc ngoài phòng ngủ và đi ngủ.

Nguyên nhân bà bầu mất ngủ và lời khuyên hữu ích khi mang thai 4

Không tự tiện dùng thuốc an thần và các loại thuốc được giới thiệu là chữa mất ngủ khác nếu chưa được bác sỹ tư vấn. Những loại thuốc này có thể gây dị tật thai nhi hoặc đôi khi khiến tình trạng mất ngủ của bạn tồi tệ thêm

Đến gặp bác sỹ phụ sản / nhà trị liệu tâm lý / chuyên gia châm cứu bấm huyệt nếu các triệu chứng mất ngủ vẫn chưa cải thiện sau thời gian dài bạn cố gắng thực hiện những liệu pháp thư giãn nêu trên.

Một lựa chọn khác, nếu bạn đang rất mệt mỏi vào cuối kỳ mang thai. Bạn nên bắt đầu nghỉ thai sản vào khoảng 36 tuần. Khi đó, bạn sẽ có thể ngủ trưa và sẽ chuẩn bị tốt hơn cho những thói quen về giờ giấc khi làm mẹ.

Trên đây là một số lời khuyên cho bà bầu mất ngủ mà chúng tôi tổng hợp được. Chúc các bạn luôn cảm thấy thoải mái cùng với bé yêu trong thai kỳ.