6 bí quyết để dậy sớm mà không cảm thấy mệt mỏi

Từ lâu, chúng ta hầu như ai cũng có một quan niệm rằng: Ngủ từ 6-8 tiếng mỗi đêm là tốt cho sức khỏe. Nhưng gần đây, một loạt các nghiên cứu đã chỉ ra một số sự khác biệt. Tổ chức nghiên cứu giấc ngủ Surrey ở Anh đã công bố chất lượng của giấc ngủ quan trọng hơn số lượng. Và mỗi người sẽ có một lượng giấc ngủ thích hợp là khác nhau, trung bình từ 5-9 tiếng. Do đó, chỉ cần ngủ sâu và đủ giấc thì kể cả bạn ngủ ít đi, dậy sớm hơn thường ngày thì cơ thể sẽ vẫn hoạt động khỏe mạnh như bình thường.

Bên cạnh đó, có một số phương giúp bạn dậy sớm mà cơ thể vẫn không xuất hiện cảm giác mệt mỏi. Dưới đây là 6 phương pháp có thể tham khảo:

Những điều cần chuẩn bị trước khi ngủ

1. Tránh xa cà phê, rượu hay bánh kẹo, socola

Để có một giấc ngủ ngon và sâu, quan trọng nhất đó là việc giấc ngủ của bạn không bị gián đoạn giữa chừng. Thông thường, phải mất tới 4 tiếng liên tục thì bạn mới có thể chìm vào giai đoạn “sâu” của giấc ngủ, như vậy, nếu bạn bị tỉnh giấc trước khi tiến vào giai đoạn ngủ “sâu”, thì tức là bạn sẽ phải mất 4 tiếng tiếp theo thì mới bước vào giai đoạn “sâu” lần nữa.

Một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng gián đoạn giấc ngủ đó là bởi chế độ ăn uống ban ngày. Nếu thức ăn và đồ uống không phù hợp, gây nên tình trạng rối loạn tiêu hóa, nó chính là tác nhân khiến bạn tỉnh dậy giữa đêm. Cà phê, rượu, socola là những ví dụ điển hình. Nếu có dùng thì nên tránh sử dụng chúng trước khi ngủ, cố gắng dùng trước 6h tối, như vậy đến khi bạn bắt đầu đi ngủ, chúng sẽ kịp tiêu hóa hết.

2. Đi vệ sinh trước khi ngủ

Không ít trong chúng ta đi vệ sinh nhưng sau đó đọc sách, xem TV hay chơi game rồi mới đi ngủ. Bạn không biết rằng trong thời gian này bàng quang của chúng ta sẽ bị bơm đầy từ từ, và trong lúc ngủ, thận sẽ hoạt động liên tục suốt đêm.

Điều này có nghĩa là, thay vì bàng quang của bạn sẽ được đầy kín vào mỗi sáng thức dậy, thì nó lại đầy sớm hơn, khiến bạn phải tỉnh dậy giữa chừng để đi giải quyết. Như vậy giấc ngủ của bạn đã bị gián đoạn, nó ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Vậy nên, hãy đi vệ sinh ngay khi có ý định ngủ, kể cả khi không muốn đi, điều quan trọng là nó giúp bạn hình thành thói quen. Vì lâu dần, mỗi khi chuẩn bị ngủ, tự nhiên sẽ cảm thấy buồn tiểu.

3. Bố trí phòng ngủ hợp lý

Hãy đảm bảo căn phòng của bạn có khả năng cách âm và chống chói tốt. Dựa trên các nguyên tắc Phong Thủy, hãy bố trí các cửa ra vào hay cửa sổ không được đối diện với đầu giường, điều này sẽ tạo cho bạn một tâm lý tốt hơn khi bước vào giấc ngủ.

Ngoài ra, việc phối màu cho căn phòng cũng rất quan trọng, hãy chọn những màu không quá mạnh như xanh, vàng nhạt. Và hãy dọn dẹp căn phòng thật sạch sẽ trước khi ngủ nhé, vì nó sẽ tạo cảm giác thư thái, thoải mái giúp bạn một giấc ngủ ngon và tràn đầy sinh lực vào buổi sáng.

Nên làm gì sau khi thức dậy?

4. Suy nghĩ về những điều tích cực

Đừng để sự căng thẳng và lo lắng xuất hiện vào lúc bạn mới dậy, ý thức tiêu cực trong suy nghĩ sẽ khiến mức độ Cortisol (Hooc môn phản ánh tình trạng căng thẳng, mệt mỏi) trong cơ thể gia tăng. Vì vậy, để tránh tình trạng lờ đờ, mệt mỏi sau giấc ngủ, hãy tập trung về sự kiện gì đó tích cực sắp diễn ra.

Có thể suy nghĩ về ngày sinh nhật sắp tới của mình hoặc của bạn bè, người thân, ngày kỷ niệm, ngày lễ, hay đơn giản là một dự định chơi bời nào đó…

Bất kể là gì, hãy bắt đầu ngày mới của bạn bằng sự vui vẻ và thoải mái nhất, nó sẽ là nguồn sinh lực để cơ thể của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn, đồng thời loại bỏ những mệt mỏi và stress.

5. Tạo một chế độ tập luyện, thể dục thể thao vào buổi sáng

Bạn có thể dậy sớm mà không mệt mỏi, nhưng cảm giác này sẽ không được lâu dài nếu bạn không duy trì nó. Việc tập luyện thể dục thể thao rất có hiệu quả trong việc nâng cao cảm giác sảng khoái sau khi thức dậy, giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và tập trung.

Đó là bởi các bài tập đơn giản như chạy bộ, nhảy dây, cầu lông, đạp xe… khiến bộ não sản sinh nhiều hoạt chất và bơm endorphin vào máu, chúng có tác dụng giảm bớt căng thẳng, buồn ngủ và thậm chí còn có hiệu quả giảm đau. Một nghiên cứu đã được chứng minh cho rằng tập thể dục buổi sáng còn giúp tăng năng lượng của bạn cho ngày hôm sau.

6. Uống nước sau khi thức dậy

Theo các nghiên cứu khoa học đã được công bố, cách mà chúng ta làm ẩm cơ thể khi thức dậy vào buổi sáng có ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần của chúng ta vào ngày hôm đó.

Hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước trước bữa sáng để khởi động quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nó khiến bạn tỉnh táo và hết buồn ngủ một cách nhanh chóng. Đối với thức uống nóng trong bữa sáng, cố gắng tránh lạm dụng cà phê. Trước kia, người ta cho rằng uống cà phê được coi là một cách để kích thích các giác quan, nhưng khoa học đã chứng minh rằng cơ thể của chúng ta dần dần sẽ trở nên quen thuộc với sự tác động từ cafein, có nghĩa là bạn muốn tỉnh táo, phải có cà phê mới được. Vì thế, hãy sử dụng cà phê khi bạn cảm thấy đặc biệt mệt mỏi, đồng thời thay đổi giữa các lựa chọn khác như trái cây và trà.

-BIÊN DỊCH-