Ăn gì nhiều sữa là một vấn đề được nhiều mẹ quan tâm. Mẹ không biết làm như thế nào để cơ thể mình có thể tạo ra được nguồn sữa dồi dào, cung cấp đủ sữa cho con. Tham khảo ngay bí quyết ăn gì để có nhiều sữa một cách đơn giản và hiệu quả nhất?
Bài viết liên quan
Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa? Top 10 thực phẩm các mẹ cần nằm lòng
Sử dụng sữa chua cho bé ăn dặm bao nhiêu là hợp lý
Mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa cho bé bú đầy đủ dinh dưỡng và khỏe mạnh
Ăn gì để có nhiều sữa cho con bú trong 6 tháng đầu đời
Ăn gì để có nhiều sữa cho con bú mà lại không tăng cân, bí quyết đây rồi
Uống đủ nước
Nếu cơ thể mẹ bị thiếu nước thì việc sản sinh ra sữa kém là điều tất yếu. Vì thế, mẹ cần cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng việc uống nước lọc hay bổ sung thêm một số thực phẩm chứa nhiều nước như: rau, hoa quả,…
Chế độ dinh dưỡng
Khi đang cho con bú thì nguồn dinh dưỡng được cơ thể mẹ nạp vào vừa có tác dụng sản sinh ra nguồn sữa vừa để nuôi dưỡng cơ thể mẹ. Vì thế, bạn cần nạp lượng calo vào cơ thể nhiều hơn bình thường. Đặc biệt, mẹ cần bổ sung thêm rau, hoa quả, ngũ cốc và một số món ăn giúp mẹ sản xuất ra được nhiều sữa như:
-
-
- Móng giò hầm đu đủ
-
- Thịt bò giúp phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh
- Rau đay
- Rau khoai lang
- Cháo nấu rau mùi
- Các món ăn có chứa cà chua
- Hoa chuối
- Quả sung
- Rau ngót và rau má
- Các loại rau quả có màu vàng hoặc màu vàng cam như: bí đỏ, bí ngô, cà rốt,…
- Một số thực phẩm giàu vitamin C tốt cho phụ nữ sau sinh như: cam, bưởi, quýt,…
- Socola đen
- Hạnh nhân, hạt tiêu và quả óc chó
Chế độ sinh hoạt hợp lý
- Đầu tiên mẹ hãy sắp xếp lịch để mình có nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hơn đồng thời tránh để mình bị rơi vào tình trạng stress. Vì tình trạng căng thẳng có thể khiến mẹ bị thiếu sữa, và thậm chí còn có thể làm hoạt động của tuyến sữa bị kém hơn rất nhiều.
- Ngủ đủ giấc và không nên ngủ quá muộn cũng là điều mẹ cần lưu tâm để có nhiều sữa cho con.
Một số lưu ý khác
- Mẹ cần cho bé bú càng nhiều càng tốt vì điều đó sẽ làm kích thích tuyến sữa tiết ra nhiều hơn.
- Mẹ nên mát xa ngực của mình, hướng vào núm vú để thúc đẩy lượng sữa cũng như làm tăng thành phần chất béo bên trong sữa mẹ.
Vậy là bây giờ bạn có thể biết được ăn gì nhiều sữa cũng như một số thói quen sinh hoạt khác giúp cho mình có được nhiều sữa hơn rồi chứ. Chúc mẹ luôn có nguồn sữa dồi dào để cung cấp đủ cho bé yêu của mình.
-
