Ăn gì để có nhiều sữa? 12 món giúp mẹ chấm dứt tình trạng mất sữa

Nuôi con bằng sữa mẹ là điều mà mọi bà mẹ Việt luôn mong muốn để con có một nền tảng sức khỏe tốt nhất. Bên cạnh đó, nuôi con bằng sữa mẹ giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật ở trẻ cũng như ở giai đoạn trưởng thành như viêm nhiễm, dị ứng, các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, tiểu đường, béo phì, các bệnh tim mạch và ung thư. Vậy ăn gì để có nhiều sữa là vấn đề mà nhiều bà mẹ đang muốn được giải đáp.

Những lưu ý cần có của các mẹ để có nhiều sữa

Ăn gì để có nhiều sữa? 12 món giúp mẹ chấm dứt tình trạng mất sữa 1

Không phải cứ sinh con ra là các mẹ sẽ có đủ nguồn sữa mẹ cho con bú. Vì thế, một số trường hợp các mẹ ít sữa thường lo lắng và thắc mắc ăn gì để có nhiều sữa bây giờ?

Để có sữa nhiều và chất lượng cho con bú, các mẹ cần chú ý ăn uống hợp lý và cân đối như:

– Không phải ăn nhiều chân giò nhiều sữa mà các mẹ cần ăn nhiều thịt nạc, cá, ăn ít chất đường bột thì sẽ không làm mẹ béo phì. Suy nghĩ ăn nhiều chân giò của các bà mẹ không phải đúng hoàn toàn đâu nhé.

– Cần ăn nhiều các loại rau củ quả để cung cấp vitamin, tránh táo bón, đẹp da, không sợ béo.

– Các mẹ cần uống nhiều nước và hạn chế các món ngọt vì nước cần thiết đối với cơ thể. Mỗi ngày 2lit sẽ giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh hơn. Một số sản phẩm khác như mè đen, đậu các loại cũng cung cấp nhiều sữa…

Vậy mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa?

Thịt bò

Ăn gì để có nhiều sữa? 12 món giúp mẹ chấm dứt tình trạng mất sữa 2

Sau khi sinh, các mẹ thường mệt mỏi, uể oải do lượng sắt đã bị cạn kiêt. Để bổ sung chất sắt cần thiết lấy lại trạng thái cân bằng thì các mẹ cần ăn nhiều các loại đậu, giá đỗ đặc biệt là thịt bò. Đây là thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12-2 rất tốt cho sức khỏe giai đoạn mẹ cho con bú.

Hoa chuối

Hoa chuối hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn liên tục 2-3 bữa giúp thông sữa rất tốt.

Móng giò hầm đu đủ non

Móng giò là thực phẩm có nhiều chất giúp nhiều sữa. Còn đu đủ là loại quả chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, C, E…Nấu cháo kết hợp móng giò và đu đủ non giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả.

Chúng ta cũng có thể thay thế chân giò bằng cá chép, hoặc cá quả cũng có thể làm tăng cường sữa

Rau đay

Ăn gì để có nhiều sữa? 12 món giúp mẹ chấm dứt tình trạng mất sữa 3

Tuần đầu sau sinh, các mẹ có thể ăn khoảng 200g rau đay mỗi ngày. Các tuần sau đó thì mỗi tuần mẹ ăn 2 lần, mỗi lần 200-250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên.

Rau khoai lang

Món ăn dân giã rau khoai lang luộc hay xào giúp nhuận tràng và còn thêm cả công dụng lợi sữa.

Hạt bí

Bỏ vỏ, giã nát nhân và hòa với nước uống khi đói bụng ngày uống 2 lần vào sáng tôi cũng giúp làm tăng lượng sữa.

Cháo rau mùi

Cháo rau mùi tuy đơn giản, dễ làm mà cũng mang lại nguồn sữa dồi dào cho các mẹ.

Rau ngót và rau má

Đây là hai loại rau có thể dùng vừa để nấu canh hoặc nấu nước uống hàng ngày vừa mát vừa lợi sữa .

Cam và việt quất

Phụ nữ sau sinh cần bổ sung nguồn vitamin cần thiết như C, D, E… Cam và việt quất là hai loại cung cấp nhiều vitamin mà các mẹ cần. Vì thế hãy nhớ bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày các mẹ nhé.

Cà chua

Đây là thực phẩm có chứa nhiều vitamin C, E, K, các vitamin nhóm B, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Nên trong giai đoạn cho con bú, các mẹ cần bổ sung nhiều cá chua hơn nữa.

Chocolate đen

Ăn gì để có nhiều sữa? 12 món giúp mẹ chấm dứt tình trạng mất sữa 5

Trong Chocolate đen có tới 70% là bột cacao kích thích sản sinh hàm lượng serotonin và chất endorphins trong cơ thể.Vậy nên mỗi khi mệt mỏi, các mẹ thử nhấm nháp một chút chocolate đen nhé.

Nước

Uống nhiều nước hàng ngày là điều cần thiết để duy trì nguồn năng lượng cơ thể và nguồn sữa tiết ra đều đặn.Vậy nên hãy nhớ kỹ uống nước 2lit/ngày nhé.

Ngoài ra các bạn cũng có thể uống nhiều nước chè vằng rất lợi sữa.

Hi vọng bài viết này sẽ có thêm nhiều điều bổ ích giúp các mẹ có thêm kiến thức chăm con tốt hơn. Chúc các mẹ không còn nỗi lo sợ ăn gì để có nhiều sữa nhé!