Mẹ cho con bú nên ăn gì để con tăng cân và thông minh hơn

Như chúng ta đã biết với trẻ sơ sinh thì sữa mẹ chính là nguồn thức ăn tốt nhất cho sự phát triển của bé. Vì thế trong giai đoạn cho con bú mẹ phải đặc biệt để ý tới nguồn dinh dưỡng của mình bởi dinh dưỡng được mẹ nạp vào sẽ được chuyển hóa thành sữa cho bé. Vậy khi mẹ cho con bú nên ăn gì để con tăng cân và thông minh hơn sẽ là nội dung cho bài viết sau.

Năng lượng mẹ cần nạp vào

Khi mẹ cho con bú thì năng lượng mẹ nạp và vừa để sản xuất sữa vừa để nuôi dưỡng cơ thể mẹ. Do đó, trong giai đoạn này mẹ cần nạp nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng nhiều hơn để đảm bảo đủ sữa cho bé cũng như sức khỏe của mẹ.

Do vậy, mỗi ngày bạn nên cung cấp năng lượng thêm 500 kcal so với nhu cầu của những người bình thường

Mẹ cho con bú nên ăn gì để con tăng cân và thông minh hơn 1

Các dưỡng chất mẹ cần nạp vào cơ thể khi đang cho con bú

Protein: theo khuyến cáo thì khi mang thai cũng như trong giai đoạn cho con bú thì mẹ cần cung cấp cho cơ thể đủ lượng chất đạm, cụ thể:
Mang thai 6 tháng cuối mỗi ngày lượng chất đạm mẹ cần nạp vào phải lớn hơn 15g.
Trong thời gian cho con bú 6 tháng đầu mỗi ngày lượng chất đạm mẹ cần nạp vào phải lớn hơn 28g.
Chất béo: một số chất béo mà mẹ cần nạp vào cho cơ thể trong lúc này là các axit béo không no như: DHA, ARA,… vì chúng đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển trí não của bé.
Vitamin và khoáng chất: để đảm bảo đủ dưỡng chất cho bé thì việc nạp các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất là một điều thiết yếu.

Những thực phẩm mẹ nên ăn khi cho con bú

- Mẹ nên thêm cá nhiều hơn vào thực đơn hàng ngày của mình bởi cá là nguồn cung cấp dồi dào DHA tốt cho sự phát triển về trí não của bé.
- Bạn nên bổ sung thêm hoa quả, rau xanh và ngũ cốc để cung cấp cho mình nhiều vitamin và khoáng chất trong thời điểm đang cho con bú.

Mẹ cho con bú nên ăn gì để con tăng cân và thông minh hơn 2

Nên ăn một số thực phẩm giúp hạch sữa tiết ra nhiều như: giò hầm, rau đay, đậu đỏ, vừng đen, lá khoai lang, chân dê,…
Bạn nên uống sữa và các sản phẩm được làm từ sữa để bổ sung đủ lượng canxi cho cơ thể
Ngoài ra, bạn cần uống đủ nước mỗi ngày và tránh sử dụng một số chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,…

Vậy là bây giờ bạn đã rõ mẹ cho con bú nên ăn gì để con tăng cân và phát triển một cách toàn diện về cả thể chất và trí não rồi chứ.

Chúc bạn và bé luôn khỏe mạnh