Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu ngày mới với sự hứng khởi và tràn đầy năng lượng. Dưới đây là 4 bài tập đơn giản dành cho bạn ngay tại nhà. Những bài tập này hướng đến những người mới bắt đầu, tuy nhiên bất kỳ ai cũng có thể tập luyện được, đặc biệt với những người bận rộn. Khi bạn không có phòng tập gym hoặc đang đi du lịch, chỉ cần 1 không gian nhỏ là bạn có thể thực hiện những động tác này.

Thiện Nguyên Đường - Chữa bệnh đông y và bấm huyệt

Đừng trì hoãn việc tập luyện thể thao vì quá bận rộn hoặc không có thời gian.

Để có 1 cơ thể khỏe mạnh hơn là điều hoàn toàn không khó. Đây là những bài tập rất đơn giản để bạn có thể củng cố và cải thiện vóc dáng cơ thể.

Thực hiện những bài tập sau 3 đến 4 ngày/tuần đều đặn trong 1 tháng. Bạn sẽ ngạc nhiên trước sức mạnh cơ thể của mình và sẵn sàng đương đầu với những thử thách mới. Tôi đã dành được 1 vài giải thưởng về thể dục của Hoa Kỳ, và tôi thấy rằng điều quan trọng là bền bỉ, kiên trì, nghiêm túc thì bạn sẽ chiến thắng. Khi mọi thứ trở thành thói quen, bạn sẽ dễ dàng và thích thú với những bài tập này.

Động tác Push-up

Bộ phận: Vùng ngực, bắp tay và vùng ức – bụng. Dành cho mọi đối tượng từ bắt đầu đến nâng cao.

Các bước thực hiện: Nằm sấp ở tư thế lòng bàn tay úp xuống đất, hướng chiều ngón tay thẳng lên phía trước, vai rộng. Thân người giữ thẳng, trọng tâm dồn vào bàn tay và ngón chân. Dần hạ thấp trọng tâm sao cho cánh tay mở rộng ra ngoài, say đó lặp lại. Mặt không ngước nhìn thẳng về trước mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45 độ như hình trên. Lặp lại 3 lần.

Nếu ở lần đầu tiên bạn chưa thực hiện được động tác này, thì hãy dùng đầu gối thay cho điểm tiếp xúc là các ngón chân. Theo lực đòn bẩy thì áp lực sẽ giảm đi rất nhiều và bạn hoàn toàn thực hiện được. Tập từ 5 đến 10 lần để cơ bắp khỏe hơn, sau đó bạn đã có thể dễ dàng tập hít đất như bình thường

Động tác Plank

Bộ phận: Vùng ức – bụng. Dành cho người bắt đầu đến nâng cao.

Các bước thực hiện: Nằm sấp ở tư thế chống hai khửu tay sao cho cánh tay vuông góc với bắp tay. Mắt nhìn xuống, đầu ngang với trục cơ thể. Giữ nguyễn tư thế này khoảng 15-30 giây trong những lần đầu tiên. Sau đó có thể lâu hơn tùy vào sức chịu đựng của bạn. Lặp lại như trên 3 lần.

Động tác Burpees

Bộ phận: Toàn thân. Dành cho cả người mới bắt đầu lẫn lâu năm.

Các bước thực hiện: Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, 2 tay buông xuôi. Hạ người xuống và đặt hai tay làm trụ đỡ. Bật hai chân về sau sao cho cơ thể vào tư thế chống đẩy rồi lại thu chân về. Tiếp tục lấy đà bật thật mạnh về phía trước sau đó nhảy và vung tay lên để hỗ trợ sức bật. Lặp lại tương tự.

Tăng tốc độ tập khi bạn đã tập được một khoảng thời gian. Bài tập này có thể kéo dài từ 5 – 10 phút.

Nhảy dây

Bộ phận: Chân, tay,cơ tim và toàn bộ cơ thể.

Các bước thực hiện: Chuẩn bị một sợi dây dài chừng 2m. Khi bắt đầu, hai tay cầm vào 2 đầu dây, dùng lực vung dây qua đầu rồi vòng qua chân. Nhớ bật cao chân để đưa người nhảy lên sao cho không chạm vào dây. Lặp lại nhiều lần. Lần tập đầu tiên có thể duy trì trong 1 phút và tăng dầnvào những lần sau đó. Hãy cố gắng giữ cho đầu thẳng, mắt nhìn phía trước.

Hãy bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay

Khi bạn mới lần đầu tập sẽ khiến bạn thích thú nhưng đại đa số đều bỏ dở một thời gian sau đó. Xây dựng thói quen còn quan trọng hơn là bạn tập cái gì hay bạn tập trong bao lâu. Hầu hết, muốn xây dựng một thói quen phải mất đến 3 tháng, vì thế nếu là người mới tập, hãy cố gắng duy trì đều đặn 3 đến 4 ngày/tuần.

Tập trong bao lâu không quá quan trọng miễn là bạn cảm thấy đủ, thậm chí bạn chỉ cần tập trong 5 phút cũng được. Khi đã hình thành thói quen và đạt được những kết quả nhất định thì bạn có thể tăng thời lượng tập và loại hình bài tập để đạt được kết quả cao hơn. Đôi khi, những bài tập đơn giản có thể mang lại những kết quả bất ngờ, như đi dạo chẳng hạn.