Bạn nhận thấy rằng vào buổi chiều bạn thường hay mệt mỏi và mất tập trung? Thậm chí có khi bạn còn gật gà gật gù trước bàn làm việc. Rất có thể là bạn đang cần có một giấc ngủ trưa đúng nghĩa.

Thiện Nguyên Đường - Chữa bệnh đông y và bấm huyệt

Ngủ trưa đã được chứng minh là hỗ trợ trong việc duy trì nội tiết tố, tái tạo tế bào và thậm chí thúc đẩy những chức năng của tim. Ngủ trưa cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn, trẻ trung và năng động hơn, đồng thời còn giữ dáng cho bạn nữa. Bằng một giấc ngủ trưa, bạn đã giúp não có được sự tỉnh táo hơn, cải thiện trí nhớ và tăng tính sáng tạo.

Giáo sư Jim Home của trường Đại học Loughborough cho biết con người thực sự cần có hai giấc ngủ trong một ngày; một là vào đầu giờ chiều và một cái dài hơn vào ban đêm.

Một bài viết trên tờ The New York Times nói về sự phổ của ngủ trưa ở các nước trên thế giới: “Ý tưởng cho rằng chúng ta nên ngủ đủ tám tiếng một ngày là mới có gần đây. Giấc ngủ của những người trên thế giới là hoàn toàn khác nhau. Ví dụ hàng triệu công nhân Trung Quốc sẽ ngủ trưa ngay trên bàn làm việc trong một giờ hoặc lâu hơn sau khi ăn trưa. Tương tự, ngủ ngày rất phổ biến ở nhiều nơi trên thế giới, từ Ấn Độ đến Tây Ban Nha”.

Jonathan Friedman, một bác sĩ kiêm viện trưởng của Viện Bộ não và Cột sống Texas đã nói “Bằng chứng khoa học gần đây cho thấy rằng giấc ngủ – ngay cả một giấc ngủ ngắn – cũng có thể tăng cường đáng kể khả năng nhận thức của chúng ta.”

Ngủ trưa giúp tăng cường sức khỏe não

Theo các nhà nghiên cứu tại Mỹ, ngủ trưa giúp làm sạch không gian lưu trữ tạm thời của não bộ để não sẵn sàng tiếp nhận và lưu trữ những thông tin mới. Nhóm nghiên cứu này được dẫn đầu bởi Tiến sĩ Matthew Walker, một trợ lý giáo sư tâm lý học tại Đại học California.

Các nhà nghiên cứu cho biết một giấc ngủ trưa kéo dài khoảng một giờ có thể làm mới tâm trí và khôi phục nguồn điện não và thậm chí có thể làm cho bạn thông minh hơn.

Tiến hành nghiên cứu

39 thanh niên khỏe mạnh đã tham gia vào cuộc nghiên cứu. Những người tham gia được chia thành hai nhóm: một nhóm ngủ trưa và một nhóm không ngủ trưa. Cả hai nhóm đều được giao một nhiệm vụ đòi hỏi họ phải giữ lại rất nhiều thông tin và sự kiện. Thí nghiệm được thực hiện vào giữa trưa, lúc 2:00 chiều, những người tham gia nhóm ngủ trưa đi ngủ trong khoảng 1,5 giờ. Những người không ngủ trưa thì vẫn tỉnh táo. Sau đó, vào lúc 6 giờ cả hai nhóm sẽ được giao cho rất nhiều hoạt động học tập mới mẻ.

Và kết quả

Những người trong nhóm ngủ trưa đạt được kết quả tốt khi thực hiện những hoạt động lúc 6:00 hơn là nhóm người không ngủ trưa – nhóm bắt buộc phải tỉnh táo suốt cả ngày. Không chỉ vậy, nhóm ngủ trưa cũng thực hiện các công việc lúc 6:00 tốt hơn là các công việc lúc 12:00 đêm.

Do đó, Walker mới nói rằng quá trình ngủ trưa sẽ xóa bộ nhớ lưu trữ ngắn hạn của não bộ để não có thể giữ lại nhiều thông tin mới.

Tìm hiểu ngủ trưa giúp não bạn trở nên sáng tạo hơn bằng cách nào? 1

Hồi hải mã

Hồi hải mã (hippocampus) là một phần của não trước có chức năng lưu lại thông tin đồng thời giúp giữ trí nhớ lâu hơn và phân biệt phương hướng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hồi hải mã tạm thời lưu trữ những ký ức ngoài đời thực sau đó chuyển những ký ức đến vùng vỏ não trước trán. Ông Walker cho biết các chức năng của hồi hải mã giống như một hộp thư email, khi nó quá đầy, bạn cần phải ngủ để xóa chúng đi. Nếu bạn không ngủ,” hộp email” đó sẽ đầy lên và sẽ không thể nhận thêm được bất kì email hay thông tin gì nữa”.

Ngủ trưa và tính sáng tạo

Một nghiên cứu gần đây được trình bày tại cuộc họp thường niên của viện khoa học thần kinh cho thấy, khi nghỉ ngơi, phần bên phải của não bộ luôn được kích thích trong khi bán cầu não trái vẫn tương đối yên tĩnh. Mà phía bên phải não là vùng não liên quan đến sự sáng tạo.

Andrei Medvedev, tác giả của cuộc nghiên cứu đồng thời là tiến sĩ, phó giáo sư tại Trung tâm Đại học Georgetown đã nói :”Phía bên phải của não bộ tổng hợp thông tin tốt hơn”. Bán cầu não phải có nhiệm vụ sáng tạo, chẳng hạn như hình dung và suy nghĩ về ý nghĩa của một bức tranh còn phía bên trái lại có nhiệm vụ phân tích và tập trung vào các con số và ngôn ngữ. Medvedev cho rằng rằng não phải được “dọn dẹp” và lưu trữ ký ức khi chúng ta có một giấc ngủ trưa ngắn.

Kết luận

Chúng ta đã thấy tác dụng của việc chợp mắt là ảnh hưởng tích cực đến não theo nhiều cách khác nhau. Nó không chỉ tăng cường trí não mà còn giúp “làm sạch” não phải và củng cố trí nhớ. Vì vậy, nếu lần sau bạn cảm thấy mình mất tập trung hoặc làm việc kém hiệu quả thì đó có thể là dấu hiệu của việc bạn cần một giấc ngủ trưa.