Sau khi chào đón thiên thần nhỏ của mình chào đời trong niềm hạnh phúc vỡ òa thì các bà mẹ lại đối mặt với nỗi lo về chế độ dinh dưỡng. Nếu bạn cũng đang băn khoăn không biết phụ nữ sau khi sinh nên ăn gì, chế độ dinh dưỡng ra sao hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé.

Các loại thực phẩm mà phụ nữ sau khi sinh nên ăn

Để mau chóng phục hồi sức khỏe cũng như đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho con thì các bà mẹ sau khi sinh cần có chế độ dinh dưỡng cân đối, hợp lý. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì phụ nữ sau khi sinh nên ăn các loại thực phẩm giàu chất đạm, chất sắt, chất xơ, chất bột đường, chất béo, cụ thể như sau:

    • Thực phẩm chứa hàm lượng chất đạm: Thịt nạc (heo, gà, tôm), cá, trứng gà, sữa đậu nành, sữa bò
    • Thực phẩm chứa nhiều chất sắt: Lòng đỏ trứng gà, tim cật, mực, thịt bồ câu, đậu hủ, hạt sen…
    • Thực phẩm chứa nhiều chất xơ : Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau mồng tơi, rau dền, rau ngót.. hoặc các loại củ quả như cà rốt, bí đỏ, nho, cam, chuối, đu đủ… Đây không chỉ là các thực phẩm giàu chất xơ mà còn chứa nhiều vitamin rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh.
    • Thực phẩm chứa chất bột đường: Đây là loại thực phẩm không thể thiếu cho các bà mẹ sau sinh, tuy nhiên các mẹ chỉ nên ăn các món như cơm, cháo hoặc mỳ sợi và hạn chế ăn các loại bánh kẹo, nước ngọt có gas.

Phụ nữ sau khi sinh nên ăn gì? Chế độ ăn hợp lý dành cho bạn 1

Chế độ ăn cho phụ nữ sau khi sinh

Ngoài việc chú ý dùng các loại thực phẩm bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thì các mẹ sau khi sinh cũng cần phải có chế độ ăn hợp lý vì có như thế mới đem lại hiệu quả cho thực đơn.

  • Các mẹ nên chia các bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 đến 3 bữa phụ để cơ thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó,nên chế biến các thực phẩm bằng cách hấp hoặc luộc còn trường hợp muốn ăn đồ xào thì chỉ dùng dầu thực vật.
  • Phải ăn sáng vừa phải, đều đặn, tránh tình trạng ăn quá nhiều trong một ngày.
  • Thức ăn cho phụ nữ sau khi sinh phải được nấu chín, hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu tính hàn như cua, ghẹ, ốc,..

Trên đây là những chia sẻ về thực đơn cho phụ nữ sau sinh, hy vọng bài viết sẽ giúp các mẹ có được đáp án cho mình.

Chúc các mẹ áp dụng thành công!