Chế độ dinh dưỡng trước, trong và sau khi mang thai đóng vai trò rất quan trọng đối với các mẹ bầu. Các mẹ bầu vẫn có thể ăn nhiều lần trong ngày, hoặc dùng nước chanh, trà sữa hay bất cứ thức ăn nào yêu thích miễn là các mẹ bầu thực hiện theo một vài hướng dẫn về chế độ ăn uống. Sau đây, chúng tôi xin chia sẻ bài viết phụ nữ mang thai với chế độ ăn hàng ngày để các mẹ bầu có thể dễ dàng áp dụng trong suốt thai kỳ.

Phụ nữ mang thai nên có chế độ ăn như thế nào?

Phụ nữ mang thai có cần quan tâm đến vấn đề cân nặng? 1

Chế độ ăn hàng ngày của phụ nữ mang thai bao gồm:

5 phần trái cây và rau tươi (bao gồm ít nhất một khẩu phần rau cải cam, hai phần rau xanh đậm và một phần trái cây có múi như bưởi, cam, chanh, chanh dây)

Sáu phần bánh mì làm giàu, ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc. Ba phần của sữa non hoặc ít chất béo sữa hoặc các sản phẩm sữa

2-3 khẩu phần đậu hũ, đậu phộng luộc, đậu khô đã nấu và đậu Hà Lan

8 ly nước

Phụ nữ mang thai nên khởi đầu chế độ ăn này vào lúc nào?

Phụ nữ mang thai có cần quan tâm đến vấn đề cân nặng? 2

Hướng dẫn ăn uống lành mạnh cho phụ nữ mang thai khỏe mạnh thật sự đơn giản và dễ thực hiện. Mẹ bầu muốn ăn khi nào, ăn ở đâu, ăn bao nhiêu là đều chấp nhận được tùy theo nhu cầu và sự cần thiết.

Một mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ có thể chọn một bữa ăn nhẹ cho bữa sáng và một bữa tối nhiều năng lượng nếu bạn bị ốm nghén.

Ngược lại, mẹ bầu hãy chọn một bữa sáng nhiều năng lượng và bữa tối nhẹ vào 3 tháng cuối thai kỳ vì lúc này bạn có nhiều khả năng đầy bụng và ợ nóng vào buổi tối.

Tránh hoặc hạn chế lượng caffeine (như cà phê, trà và cola), tránh uống rượu và thuốc lá, bao gồm cả việc hút thuốc lá thụ động khi chồng bạn hoặc xung quanh bạn có người hút thuốc lá.

Phụ nữ mang thai có cần quan tâm vấn đề cân nặng?

Phụ nữ mang thai có cần quan tâm đến vấn đề cân nặng? 3

Nếu phụ nữ mang thai không có đủ trọng lượng, em bé của bạn cũng sẽ không có đủ trọng lượng, khiến cho bé sơ sinh có nguy cơ cao về các vấn đề về sức khỏe.

Ngược lại, việc tăng cân vượt quá mức khuyến cáo sẽ không làm cho bé lớn hơn hoặc khỏe mạnh hơn. Bí quyết là đạt được tốc độ tăng cân vừa phải, với sự tăng cân, tăng lên từ rất ít trong ba tháng đầu cho đến 0.5 kg một tuần trong hai tháng cuối của thai kỳ.

Trên đây là bài viết về những lưu ý dành cho phụ nữ mang thai, đặc biệt là chế độ ăn uống và vấn đề tăng cân đúng cách. Chúc các mẹ bầu áp dụng dễ dàng và thành công.