Việc tăng cân sau khi sinh là nỗi e ngại lớn nhất của bà bầu, đặc biệt là các ngấn mỡ ở vùng bụng trở nên rõ rệt. Vậy làm thế nào để tập nhỏ bụng sau sinh, hãy xem một số hướng dẫn của chúng tôi để cùng tập theo nhé.

Bài viết liên quan
  • Nếu mẹ bầu muốn tập nhỏ bụng sau sinh, đừng bỏ qua 4 cách này

    Nếu mẹ bầu muốn tập nhỏ bụng sau sinh, đừng bỏ qua 4 cách này

  • Sự khác nhau của trẻ đẻ mổ & đẻ thường và cách chăm sóc mẹ sau khi sinh.

    Sự khác nhau của trẻ đẻ mổ & đẻ thường và cách chăm sóc mẹ sau khi sinh

  • Cách chữa táo bón cho trẻ sơ sinh hiệu quả và an toàn nhất

    Cách chữa táo bón cho trẻ sơ sinh hiệu quả và an toàn nhất

  • Làm thế nào để trẻ sơ sinh ngủ sâu giấc? Bí quyết cho bé ngủ ngon

    Làm thế nào để trẻ sơ sinh ngủ sâu giấc? Bí quyết cho bé ngủ ngon

  • Nguyên nhân và cách phòng tránh tình trạng mẹ bầu sinh non

    Nguyên nhân và cách phòng tránh tình trạng mẹ bầu sinh non

    • Massage vùng bụng

    Nếu mẹ bầu muốn tập nhỏ bụng sau sinh, đừng bỏ qua 4 cách này 1

      • Làm nóng 2 bàn tay bằng cách hơ gần ngọn lửa rồi đắp lên bụng, xoay nhiều lần trên vùng bụng để massage nhằm đánh tan mỡ bụng. Khi tay hết nóng thì tiếp tục hơ nóng rồi massage nhiều lần nhé.
      • Để có hiệu quả đốt mỡ nhanh hơn thì bạn có thể bôi lên bụng một ít gừng tươi đã dã nát
      • Nếu việc hơ nóng tay không thuận tiện cho bạn thì các mẹ có thể sử dụng muối thảo mộc được làm nóng rồi cho vào túi vải và đeo quanh vùng bụng. Để có được hiệu quả thì mẹ phải đeo 3 -4 lần một ngày, mỗi lần khoảng 1h – 1h30 và làm liên tục ít nhất 40 ngày.

    Sử dụng gel bụng

    • Sử dụng tấm gel để dán vào bụng nhằm tạo áp lực và khiến vòng bụng thon gọn hơn.
    • Tuy nhiên, không phải vì quá nóng vội và bạn siết chặt gel bụng càng nhỏ càng tốt vì nó sẽ gây cảm giác khó thở và mệt mỏi cho bạn.
    • Với mẹ đẻ mổ thì nên sử dụng biện pháp này 1 – 2 tháng sau khi sinh để không làm ảnh hưởng đến vết mổ.
    • Hiệu quả sẽ nhanh hơn nếu trước khi dán gel bụng thì bạn chườm nước ấm và lăn đều lên bụng cho đến khi chai nước nguội thì mới dán gel vào.

    Tập cơ bụng

    Nếu mẹ bầu muốn tập nhỏ bụng sau sinh, đừng bỏ qua 4 cách này 2

    • Bạn có thể tập các động tác khiến cơ bụng chuyển động nhiều để có thể đôt lượng mỡ bụng và giúp bụng săn chắc hơn.
    • Để cơ bụng được vận động nhiều thì mẹ cũng có thể tập thở bằng bụng bằng cách làm đầy không khí vào bụng rồi thở ra từ từ. Hoặc bạn cũng có thể hóp bụng thường xuyên và liên tục cũng sẽ mang lại kết quả khá khả quan cho vùng mỡ bụng của bạn.
    • Một số bài tập cơ bụng như: đứng lên ngồi xuống nhiều lần, gập bụng, chống đẩy cao, bài tập vặn mình,…

    Uống trà

    • Sử dụng trà xanh, trà gừng, chè vằng, nước khổ quả,… sẽ làm tăng tốc độ chuyển hóa thức ăn, giải độc cơ thể và giảm mỡ thừa hiệu quả.
    • Bạn nên uống sau mỗi bữa ăn 15 phút để có hiệu quả cao nhất.

    Ngoài các hướng dẫn bên trên về tập nhỏ bụng sau sinh thì các mẹ cần có chế độ ăn hợp lý, ngủ đủ giấc và luôn có tâm lý thoải mái tránh việc bị Stress.

    Bài gần đây