Chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là trong 3 tháng đầu khi phôi thai mới được hình thành, việc ăn uống của mẹ ảnh hưởng rất lớn đến bé. Vậy 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì và tránh ăn những gì? Câu hỏi này sẽ được chúng tôi trả lời cho bạn ngay sau đây.

Thiện Nguyên Đường - Chữa bệnh đông y và bấm huyệt

Những thực phẩm mẹ cần cung cấp cho mình trong 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu mẹ cần chú trọng đến những nguồn dinh dưỡng sau đây:

Sắt:

Mang thai 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì để tốt nhất cho mẹ và bé? 1

  • Chất sắt giúp tăng lưu lượng máu nên nếu thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu và làm các mẹ bầu mệt mỏi, chán ăn. Do đó, bổ sung các hợp chất chứa sắt hoặc viên uống sắt để lưu lượng máu trong cơ thể mẹ luôn được ổn định giúp thai nhi phát triển bình thường.
  • Bổ sung sắt bằng cách: sử dụng viên uống bổ sung sắt nhưng tốt nhất là mẹ bầu nên ăn một số thực phẩm chứa nhiều sắt như: súp lơ, xà lách, cải bẹ xanh, thịt bò,…

Canxi:

Mang thai 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì để tốt nhất cho mẹ và bé? 2

  • Nếu thiếu canxi sẽ làm mẹ bầu dễ mắc chứng chuột rút và bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ. Ngoài ra, việc mẹ bầu thiếu canxi thì sẽ khiến thai nhi bào mòn canxi trong cơ thể mẹ, điều này sẽ khiến các mẹ bị loãng xương do thiếu canxi sau này.
  • Bổ sung canxi bằng cách: bổ sung thêm trứng, cá hồi, sữa chua,… vào thực đơn của các mẹ bầu.

Vitamin C:

Mang thai 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì để tốt nhất cho mẹ và bé? 3

  • Vitamin C được biết đến là một chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng, đồng thời giúp cũng là nhân tố hỗ trợ cho sự phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho thai nhi.
  • Ăn các thực phẩm giàu vitamin C như: cam, quýt, bưởi,… để tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ.

Một số vitamin khác

    • Vitamin B9 giúp giảm nguy cơ bị tật ống thần kinh cho trẻ và tật nứt đốt sống trong bào thai.
    • Vitamin D sẽ giúp thai nhi phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa.

Một số điều mẹ nên chú ý trong khẩu phần ăn

Mang thai 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì để tốt nhất cho mẹ và bé? 4

  • Khi mang thai mẹ không nên ăn quá mặn vì ăn mặn dễ làm huyết áp cao và gây phù nề cho mẹ.
  • Không ăn những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá thu, cá mập, cá kiếm,…
  • Không ăn những thực phẩm chưa được nấu chín, những thực phẩm chưa được tiệt trùng hay các đồ ăn nhanh.
  • Không uống rượu bia, hút thuốc hay dùng những chất kích thích

Hy vọng với thông tin chúng tôi vừa cung cấp sẽ cho bạn biết được bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì. Chúc bạn luôn có sức khỏe như ý muốn!