Chế độ ăn cho bà bầu đặc biệt quan trọng, bởi đây là nền tảng cho sự phát triển và sức khỏe của thai nhi.Ngoài ra việc bổ sung các chất dinh dưỡng trong thời gian thai nghén sẽ giúp cho các mẹ duy trình sức khỏe, lấy lại sắc đẹp cho chính mình. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết làm sao để tăng cường các chất dinh dưỡng cho bà bầu và thực đơn mà các bà bầu nên tránh trong thời gian này ra sao.

Tăng cường các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn cho bà bầu

Chế độ ăn cho bà bầu, dinh dưỡng cần bổ sung và thực phẩm cần tránh 1

– Bổ sung đủ a-xít folic: Trong thời gian trước khi mang thai, mỗi ngày bạn nên bổ sung 400 mcg vitamin B này. Nếu hấp thu đủ lượng a-xít folic trong 3 tháng đầu thai kỳ sẽ giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh từ 50% đến 70%, do đó bạn nên tăng liều bổ sung lên 600 mcg khi mang thai.

– Ăn cá: Hải sản chứa rất nhiều DHA rất quan trong, do đó việc bổ sung cho các mẹ khi mang thai sẽ đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.Nghiên cứu chỉ ra rằng DHA là một axit béo omega-3 giúp tăng quá trình phát triển trí não cho bé khi vẫn còn nằm trong bụng mẹ

– Hấp thu đủ sắt: Khi mang thai, nhu cầu sắt trong cơ thể bạn tăng gần gấp đôi, khoảng 30 mg mỗi ngày, để hỗ trợ cho lượng máu tăng thêm 50% của bạn và cung cấp sắt cho thai nhi. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu sắt cho cơ thể bằng cách kết hợp thực phẩm giàu chất sắt với vi-ta-min C.

– Bổ sung can-xi: Việc không cung cấp đủ canxi trong khẩu phần ăn của bé, hoàn toàn có thể khiến con bạn mắc các bệnh loãng xương về sau. Chính vì vậy, cố gắng bổ sung ít nhất 1000 mg can-xi một ngày, bé của bạn rất cần can-xi để phát triển răng và xương trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ.

– Tăng cường chất xơ:Chế độ dinh dưỡng giàu trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt giúp ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ và giúp bạn cảm thấy no bụng, ít thèm ăn hơn.

Thực đơn mà các bà bầu nên tránh

Chế độ ăn cho bà bầu, dinh dưỡng cần bổ sung và thực phẩm cần tránh 2

– Hạn chế cà-phê-in: Theo nghiên cứu của trung tâm y tế Kaiser Permanente nếu hấp thu 200 mg cà-phê-in mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ sẩy thai. Do đó, hãy nhớ: uống càng ít cà phê càng tốt cho bé.

-Tránh xa thức ăn nhanh: Thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì ở trẻ. Các món ăn như khoai tây chiên, gà rán, ham-bơ-gơ,… một ngày nào đó con bạn sẽ là khách hàng thân thiết của các cửa hàng thức ăn nhanh. Để con bạn phát triển khỏe mạnh , Các bà mẹ cần hạn chế bớt các món ăn “kém bổ dưỡng” này nhé.

– Khoai tây mọc mầm:Khoai tây là thực phẩm dinh dưỡng, tuy nhiên nếu khoai tây đã mọc mầm thì mẹ bầu lại không nên ăn vì trong khoai tây đó có chứa độc tố solanine, chất độc này nếu tích tụ trong cơ thể sẽ khiến thai nhi bị dị tật dị dạng rất nguy hiểm.

– Thực phẩm tái, sống: Như thịt tái, cá sống ăn mù tạt, các món ăn được chế biến bằng phương pháp tái chanh, trứng tái sống, sốt mayonnaise…

Qua bài viết chế độ ăn cho bà bầu chúng tôi hy vọng các bạn có sự có sự lựa chọn thông minh nhất, nên ăn cái gì và tránh cái gì. Cảm ơn các bạn đã quan tâm và đọc bài viết.