Sau khi sinh con, các mẹ thường tăng cân, vóc dáng trở nên sồ sề, nhiều mỡ bụng, ngực chảy xệ….. nguyên nhân là do trong thời kì mang thai, các mẹ không kiểm soát được cân nặng của mình. Vậy có những bí quyết nào để giảm cân cho mẹ sau sinh? Các mẹ cần làm gì để lấy lại vóc dáng?
Bài viết liên quan
Thời điểm thích hợp để quan hệ sau sinh mổ là khi nào?
Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa? Top 10 thực phẩm các mẹ cần nằm lòng
Sau sinh nên ăn gì, không nên ăn gì, nấu như thế nào để giữ nguyên dưỡng chất
Sau sinh quan hệ có thai không? Những cách tránh thai an toàn dành cho bạn
Có nên dùng kem dưỡng da mặt cho bà mẹ sau sinh không và cách sử dụng
Giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Nguyên tắc của bất cứ phương pháp giảm cân nào là bạn phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Đây được coi là một phương pháp hiệu quả lại an toàn để giảm cân cho mẹ sau sinh. Có một số cách để bạn giảm lượng calo như sau:
-
- Giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể, hạn chế ăn vặt, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, thức ăn nhanh. Các mẹ nên ăn nhiều thịt nạc, thịt đỏ, cung cấp cho cơ thể đủ protein để tốt cho cả sức khỏe của mẹ và sữa cho con. Hạn chế việc ăn các món chiên xào vì các món này sẽ khiến bạn béo lên.
- Bạn nên ăn nhiều trái cây, ăn nhiều rau xanh uống đủ nước. Làm như vậy bạn sẽ giảm cảm giác đói, thèm ăn. Trái cây có ít năng lượng, vừa cung cấp vitamin cho cơ thể vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra bạn nên uống sữa ít đường hoặc không đường để đảm bảo đủ sữa cho con mà vẫn không sợ tăng cân.
- Mặt khác, bạn nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Khi ấy cơ thể bạn sẽ dễ dàng chuyển hóa năng lượng hơn.
Chăm chỉ tập thể dục
Việc tập thể dục không chỉ giúp cơ thể các mẹ đốt cháy calo mà còn làm tinh thần các mẹ sảng khoái, giảm stress sau khi sinh. Mỗi ngày bạn nên tập 2 lần sáng tối, duy trì việc tập luyện trong thời gian dài. Sau 1 tới 2 tháng, nhất định bạn sẽ thấy cơ thể mình có nhiều thay đổi.
Nhưng có một lưu ý nhỏ trong quá trình giảm cân cho mẹ sau sinh, cơ thể các mẹ sau sinh còn yếu, không nên tập những bài tập quá sức, chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng và thời gian tập không được quá dài. Các mẹ có thể tham khảo thêm về việc tập yoga hay tự tập ở nhà. Cũng nên chú ý nhiều hơn tới những vùng cơ chảy xệ như bụng, ngực, mông, bắp tay, đùi.
Ngủ đủ giấc
Việc ngủ đủ giấc rất cần thiết cho các mẹ sau sinh, giúp bạn có một thể lực khỏe mạnh. Bạn nên ngủ trưa và không nên thức khuya. Mỗi khi mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ thèm ăn hơn, việc ngủ đủ giấc giúp cơ thể bạn không mệt mỏi, không ăn uống nhiều vì thế sẽ không tăng cân.
Cho con bú
Một số nghiên cứu cho thấy việc cho con bú sẽ giúp giảm cân cho mẹ sau sinh. Đa số những bà mẹ nhận ra mình nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhờ vào việc cho con bú. Đây chính là cách giảm cân dễ dàng nhất cho các bà mẹ mà vẫn đảm bảo cung cấp lượng sữa cho con.
Như vậy, việc giảm cân cho mẹ sau sinh không khó. Chỉ cần các mẹ kiên trì tập luyện, ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ, cho con bú là có thể giảm cân thành công. Chúc các mẹ sẽ luôn có một vóc dáng xinh đẹp như mong muốn.
