Ba tháng đầu nên ăn gì để mẹ và thai nhi khỏe mạnh?

Dinh dưỡng dành cho bà bầu trong quá trình mang thai luôn là vấn đề khiến nhiều chị em băn khoăn, tìm mọi cách để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và con. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết ba tháng đầu nên ăn gì? để lựa chọn được những nguồn thực phẩm an toàn cho thai nhi khỏe mạnh.

Ba tháng đầu nên ăn gì để mẹ và con khỏe mạnh?

Giai đoạn ba tháng đầu là thời điểm cực kì quan trọng bởi đây là lúc cơ thể mẹ bắt đầu thay đổi, thai nhi cũng đang trong quá trình phát triển hoàn thiện. Cho nên, mẹ bầu nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng an toàn để cung cấp đầy đủ dưỡng chất nuôi con trong bụng. Vậy ba tháng đầu nên ăn gì?

Những nguồn thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu đang mang thai trong giai đoạn đầu cần bổ sung như: thức ăn giàu sắt, đạm, omega ( các loại hải sản, cá hồi, cá tuyết, hạt bí ngô, đậu phụ,…); thức ăn giàu vitamin và khoáng chất ( các loại rau củ quả, trái cây tươi ), chất béo bão hòa ( Bơ, súp lơ,…), các loại ngũ cốc, uống nhiều nước mỗi ngày,…Quan trọng nhất là mẹ vẫn nên bổ sung nhiều thức ăn chứa một lượng sắt lớn cho cơ thể để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, nhằm tránh các bệnh dị tật sau này.

Ăn các thức ăn đã được nấu chín kĩ, không nên ăn đồ lạnh, đồ tái sống khiến mẹ bầu bị đau bụng, tiêu chảy.

Mẹ bầu nên tránh ăn vặt, ăn quá nhiều đồ chiên xào chứa dầu mỡ hay dùng các chất kích thích nguy hiểm đến sự hình thành và phát triển sau này của thai nhi.

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học thì mẹ bầu nên kết hợp luyện tập các bài vận động nhẹ để cơ thể được thư giãn, không bị mệt mỏi thường xuyên.

Chăm sóc sức khỏe ba tháng đầu thai kì

Quá trình chăm sóc sức khỏe của mẹ bầu cũng ảnh hưởng ít nhiều đến sự phát triển của con. Mẹ bầu cần được nghỉ ngơi nhiều hơn, nên làm việc nhẹ nhàng, vừa sức và tránh làm các công việc nặng quá sức có thể khiến mẹ bầu sẩy thai ngoài ý muốn.

Nên đến bệnh viện thăm khám và theo dõi sức khỏe thai kì định kì hàng tháng để sớm phát hiện những bất thường và có cách phòng tránh kịp thời.

Hi vọng các thông tin về ba tháng đầu nên ăn gì mà chúng tôi chia sẻ ở trên sẽ là tài liệu bổ ích dành cho các mẹ bầu tham khảo và áp dụng để có quá trình mang thai an toàn, khỏe mạnh.