Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối để có thai kỳ khỏe mạnh?

Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp mẹ hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn, tránh được tình trạng bị khó tiêu và đầy bụng. Tuy nhiên, buổi tối lại là thời điểm không nên ăn nhiều vì có thể làm mẹ bầu bị mất ngủ. Vậy bà bầu nên ăn gì vào buổi tối và cần lưu ý những gì khi ăn tối là thắc mắc của rất nhiều người.

Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối?

Tuy rằng bữa tối không cần ăn nhiều như bữa sáng nhưng mẹ bầu vẫn nên chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu của cơ thể và cung cấp dưỡng chất cho bé. Ngoài ra, mẹ nên ưu tiên những loại thực phẩm dễ tiêu hóa và không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Sau đây là một số loại thực phẩm gợi ý cho thắc mắc bà bầu nên ăn gì vào buổi tối của mẹ:

• Ngũ cốc như yến mạch, bột mỳ, kê, gạo lứt…Đây là loại thực phẩm rất giàu vitamin B, axit folic, sắt, selen, magie…Ngũ cốc là thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển toàn diện của bé.
• Rau xanh và hoa quả có thể cung cấp các dưỡng chất và chất xơ cho cơ thể. Hơn nữa, việc bổ sung rau xanh và hoa quả còn có tác dụng thanh lọc cơ thể hiệu quả, hạn chế việc khó tiêu và đầy bụng của mẹ bầu.
• Một ly sữa nóng hoặc các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai. Đây là loại thực phẩm vừa có tác dụng cung cấp canxi, vitamin D, chất béo, tryptophan vừa hỗ trợ hoạt động cho hệ tiêu hóa rất tốt.

Bà bầu cần lưu ý gì khi ăn tối

Vì buổi tối khá gần với thời gian ngủ nên nếu ăn quá nhiều, mẹ bầu sẽ dễ bị đầy bụng, chứng bụng và khó có thể ngủ ngon được. Ăn nhiều vào buổi tối còn dẫn đến tình trạng bị thừa năng lượng và mẹ có thể bị tăng cân quá nhanh. Điều đầu tiên mà mẹ cần lưu ý là không nên ăn nhiều vào buổi tối.

Khoảng thời gian lý tưởng để mẹ nạp năng lượng vào buổi tối là từ 7 giờ đến 9 giờ tối. Sau khoảng 9 giờ tối, cơ thể của mẹ sẽ chuyển sang chế độ nghỉ nên mẹ nên tránh ăn thêm vào thời điểm này. Cơ quan tiêu hóa của mẹ chắc hẳn sẽ cảm thấy rất khó chịu vì đã đến giờ nghỉ những vẫn bị bắt phải làm việc. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, hệ tiêu hóa đình công là điều hoàn toàn có thể xảy ra.

Nhưng nếu như mẹ cảm thấy quá đói bụng thì hệ tiêu hóa có thể chấp nhận một ít sữa nóng cùng với bánh quy. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn một lượng ít để qua cơn đói thôi nhé.

Bữa sáng là bữa mẹ nên ăn nhiều cả về chất và lượng vì bữa sáng giúp cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài. Bữa tối thì ngược lại, cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi nên việc nạp thêm quá nhiều năng lượng là điều không cần thiết. Hy vọng qua bài viết này, mẹ đã có cho mình câu trả lời cho thắc mắc bà bầu nên ăn gì vào buổi tối cùng những kiến thức hữu ích khác.