Các mẹ bầu rất trăn trở về cách ăn uống để làm sao có nhiều sữa cho bé. Vậy, các mẹ đã thử hỏi các chuyên gia chưa? Nếu không có cơ hội hỏi chuyên gia, các mẹ hãy xem những tư vấn dưới đây để biết ăn gì để mẹ nhiều sữa nhé. Các kiến thức này được tổng hợp từ các nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng nên các mẹ cứ yên tâm thực hiện theo nhé!

Đu đủ xanh hầm móng heo giúp mẹ “thoát khỏi” chứng tắc sữa

Sau khi sinh, một số mẹ bị triệu chứng tắc sữa. Trường hợp này xảy ra chủ yếu ở những mẹ sinh mổ. Nếu ống dẫn sữa bị hẹp, mẹ sẽ bị chứng tắc tia sữa, bầu vú sẽ bị căng to rất khó chịu, đau nhứt. Do đó, việc bổ sung dinh dưỡng trong trường hợp này rất cần thiết. Một trong những món ăn giúp mẹ thoát khỏi chứng tắc sữa là: đu đủ xanh hầm móng heo. Đây được xem là món ăn cứu cánh cho các mẹ thoát khỏi cảnh tắc sữa và gọi sữa về “ồ ạt”. Đu đủ chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhất là protein, các vitamin (A, B, C, D, E,…) và chất béo kết hợp với giò heo sẽ cho hiệu quả bất ngờ. Công thức thực hiện món ăn này như sau:

    • Nguyên liệu: 1 quả đu đủ xanh nhỏ, 400 gram móng giò, hành lá, tỏi và các gia vị nấu ăn thường ngày.
    • Các bước chuẩn bị: đu đủ gọt vỏ, rửa thật sạch lớp nhựa, sau đó cắt thành miếng nhỏ vừa ăn. Móng giò rửa sơ, ngâm với nước sôi khoảng 3 phút rồi rửa sạch để giò không bị hôi. Hành lá rửa sạch thái nhỏ.

Ăn gì để mẹ nhiều sữa? đu đủ hầm móng heo, món "cứu cánh" của mẹ

  • Chế biến: Cho nồi lên bếp, phi hành tỏi cho thơm rồi bỏ giò vào, dùng đũa đảo đều và nêm một tí đường, muối, nước mắm. Khoảng 15 phút đến khi chân giò săn lại thì cho nước vào nồi đun tiếp cho giò mềm, càng nhừ càng tốt. Sau đó, cho đu đủ vào đun khoảng 10 phút nữa. Bạn cần lưu ý đó là: khi cho đu đủ vào không nên đậy nắp nồi vì sẽ làm màu đu đủ không tươi xanh. Cuối cùng nêm nếm lại nồi canh cho vừa miệng. Trước khi bắc xuống, cho hành lá vào đảo đều là ăn được ngay.

Tăng cường các món giàu đạm và dinh dưỡng khác

Ăn gì để mẹ nhiều sữa? đu đủ hầm móng heo, món "cứu cánh" của mẹ
Sau khi sinh, các mẹ nên ăn nhiều món được chế biến từ các loại rau củ như: rau quế, rau thì là, rau ngót, cải xoong, cải cúc, cà rốt, gừng…. Các món đậu như: chè đậu đỏ, đậu xanh. Ăn các loại cá lành tính như: cá lóc, cá bống, cá rô, cá chép,…. Thịt nạc, gà, vịt, chim cũng rất tốt cho mẹ sau khi sinh. Đặc biệt, mẹ cần bổ sung các loại trái cây dinh dưỡng như: chuối, bơ, dâu… trong thực đơn, khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày của mình.

Các mẹ hãy nhớ rằng phải quan tâm bổ sung dinh dưỡng thì cơ thể mới khỏe mạnh, lượng sữa mới dồi dào. Hy vọng rằng với những thông tin tư vấn hữu ích ăn gì để mẹ nhiều sữa ở trên sẽ giúp các mẹ giải quyết được mối lo thiếu sữa mẹ nhưng vẫn có thể đảm bảo được một thân hình cân đối, không bị tăng cân quá nhiều.