3 cách để vượt qua nỗi ám ảnh định kiến xã hội cho người thiếu tự tin

“Không gì bạn có thể làm được nếu bạn không có hi vọng và tự tin”- Helen Keller Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một phòng khiêu vũ rất được ưa thích ở một khách sạn. Bạn đang tham gia một hội thảo, trong đó có một vài người phụ nữ, các doanh nhân và các nhà đầu tư đầy tự tin.

Bạn chẳng hề biết ai trong số đó cả vì thế bạn chỉ nhìn xuống chiếc điện thoại của mình và vờ như đang có một tin nhắn, nhưng thật ra đâu phải thế. Bạn nhìn xung quanh, cầu mong rằng ai đó sẽ tiếp cận … nhưng không chả ai làm điều đấy cả.

Đó là tôi của 5 năm về trước: không chắc chắn về bản thân mình, sợ hãi khi phải tiếp cận người khác và tự nói với bản thân mình rằng tôi là một con người giả tạo.

Tôi đã thành lập một doanh nghiệp vì thế chúng tôi rất cần để tăng vốn một cách nhanh chóng. Và chìa khóa để có thêm vốn chính là mối quan hệ. Bạn cần phải gặp đúng người, có những lời giới thiệu thật hay và trình bày ý tưởng của bạn. Đó là những thứ tôi không hề muốn làm!

Nhưng tôi nhanh chóng nhận ra rẳng nếu tôi không làm điều đó thì giấc mơ của tôi rồi sẽ tan thành tro bụi mà thôi. Vì vậy, sau một ngày với những cuộc trò chuyện gượng gạo và cả những do dự, tối hôm đó tôi đã tự hứa phải cởi bỏ vở bọc bên ngoài và hoàn thiện những kĩ năng xã hội của bản thân.

Vậy tôi đã làm được điều đấy bằng cách nào?

Trong năm nay, tôi đã cải thiện được kỹ năng giao tiếp của mình, xây dựng mối quan hệ với những nhà cố vấn và những nhà đầu tư, và điều quan trọng nhất, tôi đã có được số tiền 100.000$!

Điều đó thật không hề dễ dàng. Phải trải qua vô số khoảnh khắc lúng túng, tôi mới có thể cảm thấy thấy hoàn toàn thoải mái khi giao tiếp. Tôi đã làm được điều đó và bạn cũng thế!

Một trong những điều tôi nhận ra là giao tiếp một cách thông minh sẽ bộc lộ con người thực của bạn. Để làm được điều đó, bạn phải thật tự tin và thoải mái với chính bản thân mình.

Tại sao lại là sự tự tin?

Một lí do khiến tôi luôn nhút nhát đến từ một thói quen rất khó sửa của tôi – là do tôi tự ti, cho rằng bản thân mình không đủ tốt. Tôi cũng thường nghĩ ý tưởng của mình đều thật tệ, rồi sẽ thất bại… mặc dù tôi chẳng hề có bằng chứng để khẳng định điều đó. Những điều tiêu cực này chỉ làm mọi thứ thêm khó khăn hơn mà thôi.

Và sau đây tôi muốn chia sẻ một số mẹo đã cải thiện đáng kể kỹ năng giao tiếp của tôi.

Mẹo 1: Thay đổi cách nghĩ về bản thân

Vấn đề ở chỗ bạn tự nghĩ về bản thân mình như thế nào. Nếu tôi thường xuyên nghĩ mình là một kẻ ngu ngốc, đến một lúc nào đó, tôi sẽ thực sự tin điều đấy.

Tôi đã nghiên cứu những người có nỗi sợ xã hội. Qua nhiều cuộc nói chuyện, tôi nhận thấy rằng họ luôn luôn tiếp tục suy nghĩ về những câu chuyện tiêu cực mà người khác nghĩ về họ. Họ không ngừng phát triển các câu chuyện khiến cho bản thân cảm thấy mệt mỏi và càng khiến lo lắng hơn khi giao tiếp. Đó là một vòng luẩn quẩn!

Một cách dễ dàng để kiểm soát cảm xúc là tìm các từ đồng nghĩa mang cảm xúc ít hơn để mô tả những gì bạn đang cảm nhận. Vì vậy, thay vì cảm thấy “sợ hãi” khi tiếp chuyện một cô gái xinh đẹp, chỉ cần nói với bản thân là “hơi run một chút”, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Bằng cách này, không phải là bạn đang phủ nhận con người thực của mình mà bạn chỉ đơn giản là giảm thiểu tác động và không để cảm xúc tiêu cực hoàn toàn vượt qua tâm trí. Học cách làm thế nào để kiểm soát cảm xúc và tự nói với bản thân là một phần quan trọng trong việc khám phá bản thân.

Giống như Tony Robbins nói, “We are the stories we tell ourselves” nghĩa là chúng ta là câu chuyện phản ánh chính bản thân mình. Vì vậy, nếu bạn đang dành cho mình những từ tiêu cực thái quá thì hãy thay thế chúng bằng những lời nhẹ nhàng hơn.

Mẹo 2: Cách lấy lại sự tự tin trong 120 giây

Khi bạn cần phải tham dự một sự kiện hoặc đi phỏng vấn, hãy đánh lừa rằng mình rất tự tin.

Tôi đã dự một cuộc hội thảo của Amy Cuddy, một nhà tâm lý học. Cô ấy giải thích rằng hai phút “tạo dáng quyền lực” (power posing) có thể làm tăng nồng độ testosterone (chất trong não làm bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng ) và làm giảm nồng độ cortisol (chất khiến bạn cảm thấy stress). Trong cuộc thí nghiệm, các đối tượng “tạo dáng quyền lực” đã tăng 20 phần trăm mức độ testosterone và giảm 25 phần trăm mức cortisol!

Hình dưới là một vài tư thế power posing khiến bạn tự tin

Vì vậy, tất cả các bạn phải làm là tìm một nhà tắm và tạo vài dáng quyền lực trong 120 giây.

Ngôn ngữ cơ thể bộc lộ rõ suy nghĩ của chúng ta. Thay đổi tư thế của bạn có thể thay đổi cảm nhận của bạn, hãy nắm lấy bí quyết này trong tay để có được sự tự tin!

Mẹo 3: Luôn mỉm cười

Trong một năm đó, tôi đã từ một cô gái tại một quán bar mà hễ gặp thì ai cũng hỏi: “Sao bạn không cười?” và rồi trở thành một người dễ gần, thân thiện với mọi người. Tôi nhận ra chỉ một nụ cười cũng khiến tôi tự tin lên rất nhiều, hạnh phúc hơn, lạc quan hơn và nó cũng làm mọi người cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.

Mỉm cười đã được khoa học chứng minh làm sống động tâm trạng của bạn do việc kích hoạt các chất trong não, từ đó làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Nghiên cứu này còn cho thấy rằng nụ cười có thể làm cho chúng ta dễ thương và mang lại nguồn năng lượng tích cực cho bản thân.

Cười là một hiệu ứng dễ lây lan. Chỉ cần bạn nhìn thấy ai đó nở nụ cười, tế bào thần kinh phản ứng sẽ được kích hoạt và làm cho bạn cảm thấy thật hạnh phúc. Chỉ một nụ cười là đủ để bắt đầu một cuộc trò chuyện thoải mái, dễ gần.

Lời kết

Thay đổi các kỹ năng xã hội mất rất nhiều thời gian và công sức nhưng điều đó hoàn toàn có thể thực hiện được. Nâng cao sự tự tin của bản thân và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn trong giao tiếp.

Ngay từ bây giờ, hãy thực hiện những lời khuyên trên để bắt đầu nuôi dưỡng sự tự tin và kỹ năng giao tiếp cho chính bản thân mình.

-BIÊN DỊCH-