20 thói quen cần thiết để có một giấc ngủ ngon hơn bao giờ hết

Một giấc ngủ ngon mang đến nhiều lợi ích cả về mặt thể chất lẫn tình thần, ngược lại, nếu không ngủ đủ giấc, chúng ta trở nên khó tập trung vào công việc cũng như luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn phiền. Thực tế, khi cuộc sống ngày càng phát triển thì con người dường như bận rộn và có nhiều mối lo toan hơn, chưa kể cũng có thêm khá nhiều yếu tố chi phối như: mạng xã hội, máy tính, smartphone... chúng làm cho bạn mất ngủ, rối loạn giờ sinh học khiến việc ngủ ngon và ngủ đúng giờ rất khó khăn. Để cải thiện điều này, bạn hãy thử thay đổi những thói quen sau đây để thấy sự khác biệt.

1. Tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Tivi, radio, điện thoại thông minh và các thiết bị khác kích thích thị giác và thính giác khiến chúng ta trở nên khó ngủ hơn. Để dễ dàng có cảm giác buồn ngủ, bạn nên lần lượt tắt chúng trước khi đi ngủ.

2. Thanh lọc cơ thể bằng một cốc trà thảo dược.

Một cốc trà hoa cúc hoặc trà thảo dược sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái.

3. Tập thể dục ban ngày.

Tập luyện thể dục đều đặn và vào thời gian hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn, khiến bạn nhanh ngủ và ngủ sâu.

4. Cố định giờ giấc.

Việc cố định khoảng thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hình thành thói quen (thường gọi là nhịp sinh học). Nhiều người làm việc thường xuyên phải đổi ca, điều đó sẽ khiến họ không có một giấc ngủ ngon. Nếu có thể, tốt nhất bạn nên duy trì thời gian biểu của bản thân.

5. Tránh ngủ trưa nhiều.

Ngủ trưa khiến bạn khó ngủ vào buổi tối bởi nó ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể. Nếu thực sự cần thiết phải có một giấc ngủ trưa thì tốt nhất bạn chỉ nên chợp mắt khoảng 20 phút để không ảnh hưởng đến giấc ngủ chính buổi tối.

6. Sắp xếp gường ngủ.

Sử dụng chăn, ga, đệm có chất lượng tốt để tránh trường hợp gây ngứa hoặc khó chịu cho bạn trong khi ngủ. Bạn cũng nên thay ga giường thường xuyên để thoải mái khi nằm.

7. Hạ nhiệt độ trong phòng

Một không gian mát mẻ sẽ giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ. Chỉnh nhiệt độ xuống 23-24 độ là mức lí tưởng.

8. Uống đủ nước

Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn và cũng tránh trường hợp khát nước vào ban đêm. Tuy vậy, hãy uống nước vào ban ngày, đừng uống nhiều vào buổi tối nếu bạn muốn làm bạn với nhà vệ sinh cả đêm.

9. Mặc quần áo rộng rãi.

Có thể bộ đồ ngủ cuốn hút chưa hẳn là một lựa chọn hay để có một giấc ngủ ngon bởi chúng luôn bó sát vào người. Bạn có thể cân nhắc mặc quần cộc hay áo phông thay thế.

10. Viết nhật kí.

Nếu cảm thấy tinh thần không thoải mái vì có những thứ khiến bạn lo lắng hoặc áp lực công việc thì hãy viết chúng ra. Vứt hết mọi thứ ra khỏi đầu và viết vào những trang giấy sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và có những giấc mơ đẹp.

11. Thiền.

Thiền có thể là một cách tuyệt vời để giúp cơ thể của bạn đi đến trạng thái thoải mái nhất, khiến ngủ ngon.

12. Ngủ trong phòng tối.

Bóng tối là một cách để báo hiệu với bộ não của chúng ta đã đến thời gian để ngủ. Ngủ trong không gian tối sẽ dễ dàng khiến cơ thể chìm vào giấc ngủ hơn ở ngoài sáng.

13. Làm những việc giống nhau hàng tối.

Nếu bạn thường xuyên làm những hành động nào đó theo một trật tự nhất định trước khi đi ngủ sẽ khiến tâm trí của bạn hình thành thói quen. Sau này, mỗi khi thực hiện những hành động này, cơ thể sẽ hiểu rằng đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã tới lúc đi ngủ.

14. Hãy bổ sung Melatonin.

Melatonin hay chất bổ sung khác có thể giúp bạn ngủ ngon mà bạn không cần lo lắng tác hại của nó như các loại thuốc ngủ khác.

15. Không được uống rượu.

Bạn nghĩ rằng uống rượu bạn sẽ dễ dàng ngủ hơn nhưng thực tế, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau và giấc ngủ của bạn hoàn toàn không hề dễ chịu.

16. Không lạm dụng caffeine vào buổi tối.

Một tách cà phê là một sự cám dỗ lớn cho bữa tối, nhưng đừng uống bởi bạn sẽ thấy hối hận ngay sau đó. Thay vì uống cà phê trước khi đi ngủ, bạn có thể uống cốc nước ấm hay sữa. Chúng tốt cho giấc ngủ của bạn hơn rất nhiều.

17. Không nên ăn tối quá trễ.

Cơ thể chúng ta cần một thời gian nhất định để tiêu hóa thức ăn. Cảm giác đầy bụng sẽ xuất hiện khi bạn nằm ngay sau khi ăn và bạn không thể đi ngủ với cái bụng vẫn còn đang tiêu hóa. Hãy cố gắng ăn tối khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ, điều này sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

18. Tránh nói về các vấn đề căng thẳng ngay trước khi đi ngủ.

Cố gắng tránh những câu chuyện hay vấn đề khiến bạn lo lắng và khó chịu, bởi bạn sẽ khó có thể ngủ ngon với đống hỗn loạn trong đầu.

19. Bỏ hút thuốc.

Hút thuốc lá thật sự khiến cho giấc ngủ của bạn không ngon. Từ bây giờ hãy ngừng hút để có một sức khỏe tốt nhất .

20. Kiểm tra thuốc uống.

Nếu bạn dùng thuốc, hãy kiểm tra xem trong thành phần của chúng có chứa chất kích thích. Nếu có, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để thay thế một loại thuốc mới.

-BIÊN DỊCH-

Bài viết liên quan