Bạn đã bao giờ bị nói rằng quá gầy hay quá thiếu cân? Bạn là một cô gái gầy gò mà cho dù có ăn mấy đi chăng nữa cũng không tăng cân. Bạn đang muốn có một cơ thể khỏe mạnh? Hãy nhớ rằng bạn là kiểu phụ nữ may mắn có sự trao đổi chất đủ nhanh để khó bị lên cân vì 90% những người phụ nữ khác có thể mắc vấn đề hoàn toàn ngược lại và họ thấy rằng họ rất dễ lên cân, phải làm việc cực kì vất vả mới giảm cân lại được.

Bài viết liên quan
  • 20 lời khuyên tăng cân lành mạnh của các nhà khoa học

    20 lời khuyên tăng cân lành mạnh của các nhà khoa học

  • Những cách để giảm mỡ bụng tốt nhất mà không cần uống thuốc

    Những cách để giảm mỡ bụng tốt nhất mà không cần uống thuốc

  • Nước tăng lực Red Bull và cách sử dụng uống sao cho đúng

    Nước tăng lực Red Bull và cách sử dụng uống sao cho đúng

  • Nước tăng lực không đường có tốt không?

    Nước tăng lực không đường có tốt không?

  • Khám phá bí quyết giảm cân của Xuân Nghi The Voice giúp giảm cân hiệu quả

    • Tuy nhiên nếu một thân hình quá gầy thì thật là khủng khiếp. Những người phụ nữ có thân hình đồng hồ cát với vòng ba cỡ bự hay bộ ngực khủng luôn khiến cho lũ đàn ông phải nhỏ dãi. Trong khi đó, nếu bạn không thể lên cân thì thật sự rất nguy hiểm và việc thiếu cân có thể gây ra những nguy cơ khác nhau cho sức khoẻ, đó không phải những vấn đề kiểu như bạn mặc bộ đồ đó như thế nào.

    Béo lên sẽ tạo mỡ.

    Nhiều phụ nữ gầy ốm lên kế hoạch tăng cân và tăng chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, có một vấn đề lớn trong việc tiếp cận với việc tăng cân của họ. Nếu trọng lượng mà bạn đạt được đến từ lượng mỡ thì bạn không kiểm soát được nơi mà những chất béo này bổ sung vào cơ thể bạn.

    Lượng mỡ xấu xí này sẽ được di chuyển tới những vị trí như bụng, bụng dưới, mông, đùi,…

    Vì thế nên, để có thể có được vóc dáng như bạn mong muốn, trước hết bạn phải tăng trọng lượng cơ nạc. Cách này không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn có được một cơ thể khỏe mạnh. Nói cách khác bạn có thể tạo nên một cơ thể theo cách bạn muốn.

    Cách tốt nhất để tăng cân là thông qua chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Chúng tôi muốn bạn tăng cân một cách lành mạnh và không ăn quá nhiều đồ ăn vặt.

    20 lời khuyên tăng cân lành mạnh của các nhà khoa học:

    1. Tăng khoảng 500-1000 lượng calo mỗi ngày. Việc này có thể giúp bạn tăng đến 1 pound tỏng 1 tuần.

    2. Ăn đều đặn – ăn 3 bữa chính mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 5 tiếng, ngoài ra ăn từ 2-3 bữa phụ xen kẽ giữa các bữa chính.

    3. Các bữa ăn phụ nên giàu calo như sữa lắc, sữa chua hay đồ ăn giàu chất xơ như chuối.

    4. Ăn thức ăn giàu tinh bột phức hợp như bánh mỳ làm từ ngũ cốc, mỳ ống, gạo nâu,..

    5. Không được bỏ bữa sang. Bữa sang có thể chỉ bao gồm 1 quả trứng và nước trái cây.

    6. Ăn nhiều hơn trước kia.

    7. Ăn thức ăn có hàm lượng calo, chất béo, protein, dinh dưỡng cao hơn và hàm lương chất béo ở mức vừa phải.

    8. Lựa chọn nguồn thức ăn giàu protein như trứng, cá, sữa, các loại hạt,.. Cơ thẻ bạn cần 0.8 gam protein mỗi ngày để tạo nên cơ bắp.

    9. Vì hậu hết lượng calo trong cơ thể đều đến từ tinh bột và chất béo nên chúng không thể được thay thé bằng protein.

    10. Ăn những loại rau củ như khoai tây, đậu hà lan, súp lơ, bí ngô, khoai lang.

    11. Bữa phụ với các loại hạt, chuối chin nhiều calo, trái cây sấy khô

    12. Ăn vừa phải chất béo. Tránh ăn các loại chất béo chuyển hóa. Bổ sung lượng chất béo không bão hòa điều độ như ô-liu, hạt cải, các loại hạt, bơ đậu phộng,..

    13. Không uống nước trước khi ăn. Nên uống nước sau khi ăn 10 phút.

    14. Đồ uống giúp tăng cân. Nếu có thể hãy uống sữa lắc, nước hoa quả,..thay vì trà, cà phê hay đồ uống có ga.

    15. Tránh uống các thức uống có chứa nồng độ cồn cao.

    16. 30 phút huấn luyện sức đề kháng. Tập thể hình giúp bạn chuyển hóa lượng calo thành cơ, vì thế giúp bạn tăng cân.

    17. Thực hiện một số động tác như squat, chống đẩy, nâng tạ.

    18. Nâng tạ 8-12 lần, hoàn thành tổng cộng 2-4 sets cho mỗi bài tập.

    19. Không tập aerobic. Vì aerobic giúp giảm cân hơn là tăng cân.

    20. Theo dõi. Nếu có thể, viết nhật ký theo dõi quá trình tăng cân của bạn. Ghi chép lại lượng calo tiêu thụ hằng ngày. Đo lại cân nặng vào cuối tuần để thấy được sự phát triển của bạn. Hãy làm điều này mỗi tuần cho đến khi bạn bắt đầu thấy một sự thay đổi rõ rệt.

    Tóm lại, bạn phải tăng lượng calo hấp thụ và thông qua tập luyện để tăng trưởng đúng cách các tế bào. Một điều chắc chắn là BẠN PHẢI ĂN! Những gì bạn ăn quyết định đến việc tăng cân và giúp cho bạn có một đường cong gợi cảm!

    -BIÊN DỊCH-

    Bài gần đây