7 loại quả bé sẽ cực kỳ thích khi mẹ bầu ăn tầm bổ cho thai nhi

Theo các chuyên gia, khi mang bầu chị em thường rất hay thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt. Dù vậy, bánh kẹo hay nước có ga không phải là lựa chọn lành mạnh mà tốt hơn hết nên thay thế bằng hoa quả. Trái cây sẽ giúp cung cấp được nhu cầu thèm ngọt của mẹ mà lại mang đến phổ biến dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Và dưới đây là 7 loại trái cây có lợi nhất, mẹ nên ăn mỗi ngày để vừa khỏe mẹ lại lợi con.

1/ Cam

Cam mang đến nguồn nước tuyệt vời cho cơ thể. Đây cũng là loại trái cây giàu folate – một loại vitamin B hỗ trợ phòng chống các dị tật ở não và dị tật ở tủy sống – khuyết tật ống thần kinh.
Ngoài ra, cam còn cực kỳ dồi dào vitamin C – một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả.

2/ Xoài

Xoài là loại quả vô cùng mang một lượng lớn vitamin C. Mẹ uống 1 ly sinh tố này cũng đủ mang đến 100% lượng vitamin C cơ thể cần hàng ngày.
Đây cũng là nguồn thực phẩm giàu vitamin A. Thiếu vitamin A có thể khiến khả năng miễn dịch ở bà bầu thấp, tăng nguy cơ bị tiêu chảy và nhiễm trùng đường hô hấp.
Dù vậy, nếu mẹ nạp quá phổ biến vitamin A có thế gây ra tác dụng phụ không có lợi – Tuy nhiên đây là trường hợp rất hiếm gặp.

7 loại quả bé sẽ cực kỳ thích khi mẹ bầu ăn tầm bổ cho thai nhi 2

3/ Bơ

Trái bơ rất chứa nhiều folate hơn đa số tất cả những loại trái cây khác. Ngoài ra, trái cây này còn cực kỳ mang một lượng lớn vitamin B, C, K, chất xơ, choline, magie, kali…
Trái bơ cũng cực kỳ dồi dào sắt. phổ biến phụ nữ còn chia sẻ rằng họ ăn bơ để giảm chứng buồn nôn nhờ có potassium và magnesium trong bơ. Kali cũng có thể giúp giảm chứng chuột rút ở chân – một tình trạng khá rộng rãi khi mang bầu. Chuột rút thường có nguyên nhân do lượng kali và magie thấp.
Còn choline vô cùng quan trọng với não và dây thần kinh của bé. Thiếu choline dễ dẫn đến dị tật ống thần kinh và suy giảm trí nhớ.

4/ Chanh

Nhiều mẹ bầu cho rằng khi họ ngậm chanh, uống nước chanh sẽ hỗ trợ giảm chứng buồn nôn, nôn ói hiệu quả. Chanh cũng mang một lượng lớn vitamin C, giúp kích thích hệ tiêu hóa để giảm triệu chứng táo bón. Tuy nhiên chanh có thể làm xói mòn men răng nên bà bầu nên súc miệng sau khi ăn, uống chúng.

5/ Chuối

Chuối cực kỳ dồi dào kali, vitamin B6, vitamin C và chất xơ – vô cùng tốt cho phụ nữ bị táo bón – vấn đề phố biến khi mang bầu. Những nguyên nhân gây táo bón khi mang thai là:
– Áp lực của tử cung vào ruột
– Ăn ít chất xơ
– Cung cấp sắt khi mang thai
– Stress.
Nghiên cứu cũng cho thấy vitamin B6 trong chuối cũng hỗ trợ giảm cảm giác buồn nôn và nôn ói trong thời gian mang thai.

7 loại quả bé sẽ cực kỳ thích khi mẹ bầu ăn tầm bổ cho thai nhi 1

6/ Các loại quả mọng

Những loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi… vô cùng chứa nhiều carbohydrate, vitamin C, chất xơ, folate và dinh dưỡng thực vật như flavonoid và anthocyanins.
Nếu bạn không bị tiểu đường thời gian bầu bí thì carbohydrate nên chiếm khoảng 50-60% calo trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mỗi ngày. Carbohydrates sẽ mang đến cho mẹ năng lượng cần thiết và đi qua nhau thai vào đến em bé. Mẹ cũng nên chú trọng cung cấp carbohydrates từ hoa quả nhất là quả mọng thay vì bánh rán, bánh ngọt hay bánh quy.

7/ Táo

Táo vô cùng chứa nhiều chất xơ và là nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin A, C và kali. Ăn táo khi mang thai cũng mang lại những tác dụng sức khỏe tuyệt vời cho em bé. Nghiên cứu mới đây cũng kết luận mẹ ăn táo đều đặn khi mang bầu sẽ giảm nguy cơ mẹ bị hen suyễn và dị ứng.
——————
Áp dụng tháp dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.

Bài viết liên quan